每天做下蹲可以減肥嗎

下蹲這個動作看著非常的簡單，並且在做下蹲動作的時候可以不需要很大的場地，也不需要特殊的時間，屬於是隨時隨地都可以進行的運動，在做下蹲動作進行減肥的時候，要注意動作是否正確、在做動作的時候要配合呼吸當然還有長時間的堅持，做好下蹲動作不僅僅對減肥有效果，還會對身體有很好的好處。

下蹲運動的基本方法及要點

開始姿勢：

兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為准。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

下蹲的姿勢：

正確的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

結尾姿勢：

膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時的姿勢：

向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

下蹲時的速度：

1次下蹲的速度（時間）大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

下蹲時的呼吸方法：

一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

鍛煉的次數：

以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

下蹲運動的作用和好處

1、強健關節和骨骼

下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。

關節如果活動少，會使骨骼變得脆弱，鈣就會流失到血液中。而且會積存在腎臟和膀胱中，造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果。所以，經常使用和活動關節，是永保年輕的關鍵。

2、可以增強肌肉力量

常做下蹲運動，可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆。

人體肌肉如果適度使用，將會更發達，但廢棄不用或過度使用就會退化。

3、可改善血管功能

可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，可以改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓。