蛙泳手臂動作是怎樣的？

很多人都有游泳的愛好，經常游泳的人都知道，最常見的泳姿有四種，分別是蝶泳，蛙泳，仰泳和自由泳，相比之下，自由泳是最簡單的一種泳姿，蝶泳和蛙泳的難度是最大的，所以最開始要學習自由泳，學會之後才學習蛙泳，蛙泳的泳姿就像青蛙在水裡游泳一樣，下面介紹蛙泳手臂的正確動作。

蛙泳手臂動作：

雖然在四種常用的泳姿中，蛙泳的腿部重要性最高，但與此同時，手臂劃水產生的推進力，依然對速度有不小的説明。今天來分解一下蛙泳的臂動作，給大家參考。

蛙泳臂部動作週期，可以分為外劃、內劃、伸臂三個階段。

外劃

開始外劃時，兩臂迅速內旋，掌心轉向外下方，對稱地向外、向下、向後劃水。兩手分開超過肩寬時，手臂略向外旋，屈肘、屈腕，手掌轉為朝向外後下方，此時手掌和前臂有抱水的感覺。當兩手劃至肩的前側下方時達到最寬點，兩手分開約成100度的夾角。

內劃

外劃結束時手臂快速轉為向內、向上和向後劃水，兩手掌轉為斜相對。在內劃過程中，手掌向外到內，再到向上，同時慢慢彎曲肘部，像劃圓一樣用力劃水。

伸臂

伸臂動作是通過向前伸肘、伸肩直至成伸直姿勢。伸臂開始時，掌心相對；伸臂即將結束時，掌心轉為向下；伸臂結束時，手腕自然伸直，兩手併攏。

劃臂時沉肘再初學游泳的朋友中間常常會出現在蛙泳劃水的技術環節中劃臂沉肘的現象，劃臂沉肘也叫肘部下榻，由於沉肘會造成劃水時肘部往後拉，減小前臂（小臂）和手掌的對水面，這就會嚴重降低劃水的效率。

肘部下塌正確的動作是：肘部應該立起來，保持上臂（大臂）與前臂（小臂）的一定的角度，增大前臂（小臂）和手掌對水面，增加劃水的效率。

肘部保持高肘的狀態改進方法：通過陸上模仿的練習改變沉肘的習慣，然後再到水中進行練習，重點體會前臂（小臂）和手掌對準水的感覺，直到熟練為止。