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自由泳手臂動作是怎樣的?

在各種各樣的游泳泳姿中,自由泳是最為簡單的一種,通常情況下,人們最開始學習游泳的時候,都是學習自由泳,自由泳不僅學起來速度比較快,而且一旦學會的話,游泳的速度也是最快的,不過自由泳也有很多技巧,需要手臂和腳同時用力,下面教大家自由泳的正確手臂動作。

自由泳手臂動作:

一、自由泳手臂與呼吸的配合方法:

1、吸氣側的手臂入水前伸時稍閉氣;隨著劃水動作,用口、鼻在水中緩緩呼氣。

2、當該臂劃至肩下開始推水時,隨著身體往吸氣側的轉動,頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。

3、當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度,臉部側對著水面,口處於由向前遊進所產生的頭波的波谷之中,此時迅速張口吸氣。

4、當手臂經空中前移超過肩部準備入水時,隨著軀幹的轉動,轉頭還原使臉部侵入水中,開始下一個呼吸週期。

吸氣時要注意,頭應隨著身體的轉動而轉動,不要向前向上抬頭;轉頭的動作也不宜過大過猛,以免造成身體扭擺,破壞身體的流線型。

二、自由泳手臂與呼吸相配合的練習方法:

1、轉頭慢吐氣(劃哪一隻手就在那一邊吸氣,就朝哪一邊呼吸,劃兩次手呼吸一次),手出水。

2、嘴出水快吐氣(用力吐氣吹開嘴邊的水,並造成被動式吸氣,要想吸到氣,必須先吐氣),頭隨著移臂動作,開始向水中轉動,手入水。

3、頭復原,稍憋氣,或者慢吐氣(根據個人情況,有的人習慣在水裡吐氣,有的人不習慣,習慣憋氣,在水裡憋氣比較簡單,若吐氣,採用從牙縫出氣,這樣能控制氣體的速度,不容易嗆水喝水)。

一般初學者適宜採用劃手兩次,呼吸一次(固定一側呼吸,左側或者右側),打腿六次的配合技術。