喝酒對健身的影響

現如今酒這種飲品離不開我們日常生活，大大小小的聚會，都要用酒來助助興。有專家說，有氧運動會消耗酒精對大腦的作用。現在喜歡健身的朋友們也越來越多，那麼酒精在健身過程中到底對人有怎麼樣影響呢？下面小編就帶你看看

喝酒對健身的影響

專業運動員普遍接受過大量的基礎耐力訓練，體內細胞的運作活動高於一般人，廢物處理過程也較迅速，所以在喝酒這檔事上，常會看見報導酒量相當好的運動員。

但這並不表示運動員飲酒就沒問題，事實上飲酒會降低運動表現，甚至抵消你的訓練成果。

已經有非常多的研究指出，酒精對於身體造成的負面影響廣大，其中又以影響肝臟輸出葡萄糖最為關鍵，因為這將導致你的能量來源不足，直接影響你的運動表現。

除此之外，酒精還有以下的一些負面效果：

1.影響肌肉生成

2.影響體溫調控

3.減弱肌力、肌耐力、爆發力

4.影響神經傳導、降低反應速度

5.影響營養素的吸收（維生素等）

6.加速脂肪合成

其中第1點跟第6點更是間接導致肥胖的原因。可是另一方面，也有研究指出酒精能增進腦部釋出多巴胺，讓你感覺愉快，穩定心情。在運動心理的層面上，不可否認，當你心情愉悅地接受訓練時，訓練的效果能顯著提升，反之，當心情差時，成果也會大打折扣。

因此，對於有飲酒習慣人的來講，突發性的戒酒反而無助于增進運動表現，甚至短期內會出現下降，不過在考量實際的生理效應之下，降低酒精的攝取絕對是必要的。

在現在的生活型態中，要完全避免飲酒似乎是不太可能的事，所以美國糖尿病協會提出一些飲酒方面的建議：

飲酒前，和醫生確認你的身體狀況允許（尤其是糖尿病患者）女性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝一瓶以下（或150cc、12%的葡萄酒，或22cc，40%的威士卡）男性建議一天飲用量為：啤酒350cc裝兩瓶以下（或300cc、12%的葡萄酒，或45cc，40%的威士卡）此外，為了避免影響運動及成效，小編建議運動前4小時、後2小時內不要攝取酒精。