一周健康早餐搭配

早餐比較重要，吃了早餐身體才有力氣，抵抗力才強，可有的人不吃早餐，有的人吃早餐可不知道早餐吃什麼好，早餐不止要吃而已，而且要吃好，早餐要營養搭配充足才有意義，比如雞蛋，蔬菜，麵食，豆製品類，水果等最好要全面，一周健康早餐怎麼搭配？接下來我們來看看吧。

一.星期一

早餐：

小米粥，花卷，蒸雞蛋，拌萵筍條或黃瓜，豆奶（單獨飲用或拌入小米粥食用）

水果：番茄或白蘿蔔１個。

午餐:

蕎麥大米飯，醬肝片，香菇菜心，香乾拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，絲瓜湯。

加餐:西瓜/番茄。

晚餐:

綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。

二.星期二

早餐：

豆漿大棗大米粥，煮雞蛋，玉米麵窩窩頭，醬肝片，豆腐乳（1/4塊）或鹽水花生米。

水果：枇杷（或長生果）３～４個。

午餐：

花生米飯，包子（豬肉白菜餡），糖醋黃瓜，青椒土豆絲，鴨子海帶湯。

加餐：密桃。

晚餐：

大米粥，紅燒丸子，胡蘿蔔，青椒肉絲。

三.星期三

早餐：

大米粥，鮮肉包/豆沙包/麵包，鹽水花生米，鹹鴨蛋（半個），素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿蔔、豆腐絲/豆芽）。

加餐：豆奶（單獨飲用或拌入粥），/鴨梨一個或西瓜一塊。

午餐：

紅棗大米飯，黃豆燒牛肉、/紅燒鯿魚，幹煸四季豆，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿蔔湯。

加餐：桔子

晚餐：

花卷，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲，三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/番茄雞蛋湯。

四.星期四

早餐：

豆漿大米粥，蘋果醬花卷，拌海帶白菜絲，米粥肉包，茶葉蛋。

加餐：牛奶，香蕉（或黃瓜）１個。

午餐：

高粱白米飯，香菇黃花黑木耳肉片，雞塊冬瓜湯/白蘿蔔海帶排骨湯。

加餐：西瓜

晚餐：

大米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，魚頭豆腐湯。

五.星期五

早餐：

紅棗大米粥，小籠包/菜包，鵪鶉蛋２個，香乾拌芹菜黃瓜。

加餐：牛奶、獼猴桃（或桃子）１～２個。

午餐：

水餃（豬肉、冬瓜餡），肚絲、黃瓜絲涼拌。

加餐：香蕉

晚餐：

大米飯，芹菜肉絲，番茄炒雞蛋，肉末豆腐腦，大白菜豆腐湯。

六.星期六

早餐：

豆漿，蛋糕/麵包/菜包，煎雞蛋１個，拌豆芽粉絲。

加餐：草莓５～６個。

午餐：

大米小米玉米飯，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿蔔絲、黃豆芽、白蘿蔔絲、海白菜絲/海帶絲），香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。

加餐：蘋果/山楂片

晚餐：

麵條(肉片、雞蛋、木耳、番茄)

七.星期天

早餐：

玉米麵豆奶粥，雞蛋煎餅/芝麻醬花卷/煮雞蛋１個，涼拌海白菜，煮花生米。

加餐：牛奶、豆豉鳳尾魚/蘋果１個。

午餐：

金銀飯（玉米糝、大米），黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，綠豆南瓜湯/魚頭香菇冬筍青菜湯。

加餐：煮蜜棗

晚餐：

韭菜豬肉餃子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。