喝酒胖了怎麼減肥

喝酒是現在飯桌上必不可少的程式，無論是家庭聚餐還是工作要求，都需要喝酒助興。長時間下去，就會發現喝酒的人變得越來越胖，且肚子尤為明顯，即大家所說的“啤酒肚”。

一旦意識到自己由於喝酒變胖後，就要及時進行體育鍛煉，不但能減肥還能增強體質，同時要減少喝酒的次數和喝酒量，從根本上解決問題。

最新研究表明，酒精的熱量還不是喝酒致胖的唯一原因，酒精不僅會減少身體燃燒脂肪，而且酒精本身有促進食欲，影響內分泌等作用，從而讓你消耗更少的脂肪，損失更多的肌肉，結果可想而知，小肚子起來了，而肌肉卻少了。

一克酒精等於7千卡熱量，以前大家認為酒喝多了會轉化為脂肪，其實不然。美洲臨床醫學雜誌刊登的最新研究表明，大約只有5%的酒精會轉化為脂肪，但是喝酒之後身體消耗脂肪卻會下降73%。也就是說，身體停止消耗脂肪，轉而使用酒精作為燃料了。

從這裡也不難看出，人的身體適應力很強，什麼燃料多了，就使用什麼，而不消耗脂肪。

想要減肥能不喝酒的就不喝，必須喝的就少喝，少喝外還要控制少吃。減肥本身就是對自己的一種挑戰，如果你覺得減肥是負擔，其實你就放棄吧，沒有毅力和信心的人，減肥需要靠外力的指導和鼓勵。

一日三餐的飲食建議

1、飲食時間：早餐安排在7：00-9：00，午餐在11：30-12：00，晚餐在18：00-20：00之間為佳。

2、一日三餐的能量比例為：4:4:2

3、每餐進食時間超過15分鐘，一定要細嚼慢嚥，每口至少咀嚼15到20次。

4、固定吃飯時間與地點，專心吃飯，不做別的。

5、定時吃好三餐，進食以吃8分飽為佳。

6、進餐有訣竅——先喝清湯，再吃涼拌，燙青菜，然後再以飯配菜慢慢吃。

7、飲食多以蔬果穀芽為主。

8、少吃肉食類食品，若非吃不可，則魚蝦優於雞鴨、雞鴨優於牛豬。

9、飲食挑選原則：低糖、低鹽、低油脂、高纖維(三高一低)

10、烹調技巧：少煎、炒、炸。多水煮、清蒸、香烤、滷味、涼拌。

11、減肥三步政策，不吃零食、不吃宵夜、不喝含糖飲料。

12、學會分辨是“餓”還是“嘴饞”。