幹夜場的喝酒怎麼減肥

有很多人為了多掙些錢，所以就去夜場工作，每天都喝很多酒才回來，回來後直接睡覺不進行運動最後導致肥胖。想要減肥首先要制定一個目標，有了目標才有動力，然後按照自己的目標堅持下去，晚上回家的時候可以跑步回家，增強鍛煉。平時儘量少喝酒。少吃熱量高的食物，而且經常喝酒也不益于身體健康。

健康指導：1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數位和完成情況。

3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。

4．要有恒心與毅力。在適度節食過程中，不要“試一試”而要“堅持”。在美味佳餚面前要節制食欲，適可而止。

5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

8．平衡膳食。

9.啤酒被稱為液體麵包，營養價值高，成分有水分、碳水化合物、蛋白質、二氧化碳、維生素及鈣、磷等物質。所以你每天都要攝取這麼高能量的食物，最好的方式只有運動了。每天早晨或旁晚去運動，每天運動四十分鐘以上，必須長期堅持。運動後最好是清淡飲食。

10.酒熱量是很高的，必需少喝，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動