內心壓抑怎麼辦

日常生活中，每一個人都會遇見各種各樣的煩心事，有來自於家庭的煩心事，還有來自於工作的煩心事，如果長期被這些事情困擾嗎，是很容易導致人內心壓抑的，而且如果平時在控制不住自己的情緒的話，不僅會影響日常生活，還會影響正常的工作，那內心壓抑怎麼辦才好呢？

心情壓抑怎麼辦

轉移法。心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。

冥想法。當心情出現壓抑的時候，我們需要靜靜地閉上眼睛，然後用冥想的方法，把美好的事情想一下，想一下自己不會出現壓抑的心情的狀態，想一下自己開心大笑，美好的場景，那樣，就會覺得，現在所處的壓抑狀態根本就是小菜。

出汗法。這個適合男性朋友們。當心情有壓抑的時候，我建議你可以出去爬山或者是健身，用出汗的方式，把體內不痛快的因數給排出體外。任何一場淋漓的運動，都會讓你忘記壓抑的過程，當然，健身後再來場高品質的睡眠，就更好了。

心情不好可以吃什麼

1、色氨酸：這個只有在食物中才能夠攝取到，一旦被人體成功吸收之後，就能合成一中叫做5-羥色胺的神經介質，這種介質能夠很好的調節人的神經，慢慢會使心情變好變平靜。

食物來源：富含色氨酸的食物有魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等。這些食物最好與糖類含量多的食物，如蔬菜、水果、米、面等一起食用，以利於色氨酸的消化、吸收和利用。

2、酪氨酸：是維持腦部的功能必須的一種特殊物質，而且其在人的體內能夠轉化成為腎上腺素，這能夠使人的積極心態有所提升。

食物來源：乳酪製品、柑橘、醃漬沙丁魚等，在早餐前30分鐘食用。成人每日適宜補充酪氨酸1000～3000毫克。

3、維生素B6：維持正常的神經介質水準，包括5-羥色胺、多巴胺、去甲腎上腺素等。維生素B6在體內累積到一定程度後，會產生一種“抗抑鬱劑”，起到緩解抑鬱情緒的作用。

食物來源：平常應多吃大豆、燕麥、核桃、花生、動物肝臟等食物。每天至少應補充維生素B6100毫克。

4、維生素E：幫助腦細胞最大限度地獲取血液中的氧，使腦細胞活躍起來。

食物來源：麥芽、大豆、堅果、植物油和綠葉蔬菜。

5、葉酸：能提高大腦5-羥色胺水準，有效抗擊抑鬱情緒。

食物來源：綠葉蔬菜、菜花、動物肝臟等。宜與維生素C同食。

6、n-3脂肪酸：一項調查表明，日本居民膳食中n-3脂肪酸的供應量，比紐西蘭居民多1倍，其抑鬱症發病率比後者降低約60%。更令人鼓舞的是，對服用抗抑鬱藥幾乎無效的抑鬱症患者，每天服用1克n-3脂肪酸，症狀得到了很大改善，其效果是服用安慰劑患者的2-4倍。