夏天補鈣好嗎_夏天可以補鈣嗎

夏天由於天氣的炎熱，人體會排出很多的水分以及一些其他的少量元素。這個時候，人們往往會不想吃飯。從而也就導致身體鈣物質的流失。這樣長此以往，身體會很虛弱。也就需要加緊補鈣。那麼夏天補鈣應該吃一些什麼呢？接下來我們就一起來瞭解一下再夏天補鈣應該怎麼補吧。

人體每天需要800mg左右的鈣，孩子成長固然需要更多，平時吃的雞蛋，牛奶，豆製品本身含有大量的鈣。每100克鮮牛奶含鈣120毫克，每天喝牛奶500克，便能供給600毫克的鈣，再加上膳食中其它食物供給的300毫克左右的鈣，一般是足夠的。夏天陽光充足，身體vd比較多，是鈣的吸收更好

3~6歲的孩子每天應攝入鈣600~800毫克。對3~6歲的孩子來說，每天如果能喝250毫升的牛奶，再加上其它飲食，就不用額外補充鈣劑。奶類是補鈣的最佳食品，不僅含鈣量多，而且吸收率高。除了鈣以外，奶類還含有孩子生長所必需的蛋白質、脂肪、碳水化合物及維生素等，因此補鈣效果特別好。除了喝牛奶補鈣之外，也可以每週吃2~3次含鈣比較豐富的食物，如蝦皮、蛋黃、海帶、黑木耳、紫菜、大豆和豆製品，綠豆燉棒子骨湯也含有豐富的鈣質。

在一天中陽光不太強烈的時段(如下午4點以後)，還可以帶孩子曬曬太陽，曬太陽能促使身體裡的維生素D形成。維生素D的作用是促進腸道中鈣的吸收，並減少腎臟中鈣的排出。

如果人體完全缺乏維生素D，食物中的鈣就難以吸收。維生素D在人體內雖然不能直接促進鈣的吸收，但經過複雜的生化過程，它具有促進鈣磷在腸內吸收的活性。因此，人們在食用（比如牛奶）強化鈣的同時，還應當強化維生素D，這不僅補充了該營養素的不足，還能使鈣得到充分的吸收和利用。

維生素D在食物中含量比較少，但魚類維生素含量很多，可以多吃魚，牛奶的維生素D含量也非常豐富，所以喝牛奶是補鈣的最好選擇，既含豐富的鈣，還含有其他能促進鈣吸收的輔助元素。