男生減肥最快秘笈

對於男生來說擁有比較健美的體魄是比較驕傲的一件事情。如果身體出現肥胖，一方面身材不夠好，另外一方面對於健康危害也是比較大的，對這樣的男生來說，平時應該多做一些力量方面的訓練，做一些運動健身的活動，另外在飲食方面也要有所注意，要注意吃的有營養，但是攝入的熱量不能過多。

1、多做力量訓練

很多人認為健身減肥就是單純的有氧運動，其實多做無氧運動，力量訓練更能增加身體的新陳代謝率，讓你瘦的更快，肌肉耐力也更強。所以想要減肥的朋友，千萬要把力量訓練加入你的減肥計畫中，這樣才能快速瘦下來，而且體型更好看，皮膚更緊致。

2、營養均衡搭配

俗話說“三分練七分吃”，如果一味的運動，而在飲食上不加節制，減肥效果依舊不好。男士減肥的標準營養均衡搭配是：澱粉，糖類食物占主食60%，脂肪類的食物占主食25%，蛋白質類的食物占15%，每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個蔬菜和水果。更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽後，再吃其他食物，肉類儘量選擇，魚肉、雞胸肉、牛肉等，避免豬肉類。

3、充足的睡眠

充足的睡眠對於減肥來說是非常重要的一點。如果經常熬夜會造成新陳代謝紊亂，每天睡眠低於7小時的人更容易得肥胖症。有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導致肥胖。所以不要熬夜是重點，工作能早點做完，就要提前完成。非不得已，必須熬夜工作時，絕對要克制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會因此增加。