230斤怎麼減肥
230斤的體重，這屬於過度肥胖了，對於這樣的人士來說，減肥需要長期進行，首先應該樹立一個決心，不能半途而廢，三天打魚兩天曬網，千萬不能偷懶，另外在減肥的過程當中，最好不要吃減肥藥，要通過運動加飲食的方法，只要堅持科學的健身方法，就能取得明顯的減肥作用。
1、不吃減肥藥
不管是女孩還是男孩在減肥的道路上面都會走向一個誤區，那就是吃減肥藥，這種現象是非常的不可取。就比如：不勞動的農民是不會收成的，貪圖方便的你們更不會有收穫。減肥藥的效果不過是短暫性的，不但會導致身體免疫力下降，還會導致反彈的危害性出現，科學的減肥才是正道。
減肥的期間，不但不能節食，也不但亂吃，我們需要合理的控制自己的飲食，肥胖的很大的緣故都是由於暴飲暴食所導致的，過多的攝入油脂、糖分的話，無疑是加重肥胖。儘量讓自己吃一些低卡路里的食物，記住20個字：少食多餐、少吃多動、細嚼慢嚥、過點不食、葷素搭配等，遠離亂吃、節食，4個字。
3、不偷懶
減肥的道路是非常的漫長的，卻也不是你口頭上面說說就瘦的事情，減肥的時間，需要合理的控制自己的日常飲食和運動。能站就不要坐，能坐就不要躺。時時刻刻的提醒自己，或者是讓一個人給你監督，男(女)友、家人、閨蜜等。時刻監督，時刻控制自己的飲食，多動少吃，不偷懶。
堅持以上的3不原則，會給你的減肥道路上面起到很大的動力，如何進行高效的燃脂，除去一上的三點，怎麼可以缺少運動的選擇呢
1、游泳(一個小時3公里)：550大卡
2、爬樓梯(1500級)：250大卡
3、快走(一個小時8公里)：555大卡
4、仰臥起坐：432大卡
5、跳繩：660大卡
6、打網球(一個小時)：352大卡