​原地跑步有什麼危害

現在裡的健康生活越來越普及，無論哪個年齡段的人都希望有個好身體。有很多人喜歡健身運動，由於場地或其他因素很多人不能去健身場所鍛煉。原地跑步成為一種選擇，每天在家裡一邊看電視一邊原地跑步，娛樂休閒兩不誤。那很多人會說原地跑步好像沒有什麼大幅度動作會游泳嗎，會不會有什麼危害呢？

一、原地跑步的好處和壞處

進行了劇烈的有氧運動之後，是可以有效的將我們體內的葡萄糖充分的燃燒掉的，這樣的話就會將一些糖類成分，轉化為新的能量被人體消耗掉。這樣的最終結果就是會使我們的體重減輕。建議大家在進行原地跑步減肥的過程中，要儘量的堅持跑步和飲食控制的相結合的方式，這樣做的話，可以有效的調節體內熱量的收支平衡問題，不僅能減肥成功，而且還會比較不容易反彈哦。

原地跑步是可以減肥，但如果是持續時間特別短的話，效果就大打折扣了。運動達到什麼樣的程度才能有減肥的效果?研究表明只要持續40分鐘以上，體內的脂肪才能被燃燒掉，才能起到減肥的功效。原地跑步40分鐘以上，一般會出汗，這時體內水分大量流失，需要喝大量的水來補充，而喝水也能起到減肥塑身的功效。

但是需要注意，原地跑的時候對膝關節的要求很高，如果本身有膝關節損傷，或者有膝蓋毛病的人最好不要進行劇烈的原地跑鍛煉。如果每天堅持原地跑，對高血脂以及高血壓等各種亞健康狀態有緩解效果。原地跑可以是的我們精力更加充沛，讓人有放鬆的感覺。

二、原地跑步注意事項

1、不穿鞋不能跑步。一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，最好還有一個腳墊。跑步最好不要光腳，光腳跑會讓小腿承受更大的作用力，對腳的損害也是非常大的。而且體重越大傷害越大。

2、晚上跑步後最好不要再吃東西了。如果實在餓，可以吃點水果。

3、跑步一定要和控制飲食有效的結合。不要只節食不跑步，也不要只跑步不節食，那樣體重不會減，反倒會反彈。

4、跑步每天最多1個小時。體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

5、如果出現身體不適，馬上停止跑步。跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。