陌生環境恐懼症

當人處於一個陌生的環境裡的時候，大部分人都是正常的，只是偶爾會感到有些緊張罷了。但是有少部分人會對陌生環境感到恐懼，對陌生環境自己造成強烈的憂慮，甚至引發其它一些過激的反應。這種現象叫做陌生環境恐懼症。針對陌生環境恐懼症有下面幾種解決的方法，一起來學習一下吧。

陌生環境恐懼症，其實是對驚恐性發作焦慮症的強烈恐懼。患有陌生環境恐懼症的人們以前曾有過驚恐發作，由於對再次發生類似情形十分擔心，所以避免前往任何他們認為可能引發驚恐的環境，最後只剩下自己家以外的少數幾個地方能使他們感覺舒適。

1. 記錄恐懼

我們可以記下自己所恐懼的事物以及原因，想想他過去是如何讓自己感到害怕的，不論是什麼時候發生的都可以，我們也不用來挑選或者是評價，然後要反思，觀察反思，這樣可以使人增長見識，破除恐懼心理，當恐懼被寫在紙上的時候，便會失去力量。

2. 進入恐懼

大家應該去做那些讓自己感到恐懼的事情，嘗試先邁出一小步，然後再邁出一小步，這些行動也會給自己帶來勇氣，一定要告訴自己，恐懼一定會過去的，隨著勇氣和意志力的增長，人的世界也會慢慢地開闊。

3. 放鬆身體

大家需要打開緊皺的眉頭，鬆開自己緊握的拳頭，然後深呼吸，每天都要有放鬆和休息的時間，大家需要活在一種放鬆的心態當中。

4. 記錄曾經的成功

吃飯的時候仍然會比較沮喪，成功的時候，我們卻很少去慶祝，通過回憶人生整個階段的每次成功，我們就可以建立自信。

5. 修正妄想

其實恐懼只是一種幻覺，我們常常會不自覺地編造和未來將會發生的恐懼故事，然後不斷的去回想它們，我們關於恐懼的妄想一般都是來源於對過去所經歷的痛苦改變那些恐懼故事認真，活在當下可以給人們帶來更多的安全感。

1.特定的恐怖症

特定的恐怖症是對某一特定物體或高度特定的情境強烈的、不合理的害怕或厭惡。兒童時期多發。典型的特定恐怖是害怕動物(如蜘蛛、蛇)、自然環境(如風暴)、血、注射或高度特定的情境(如高處、密閉空間、飛行)。患者會因此而產生回避行為。

2.場所恐怖症

不僅害怕開放的空間，而且擔心在人群聚集的地方難以很快離去，或無法求援而感到焦慮。場所恐怖性情境的關鍵特徵一是沒有即刻可用的出口，因此患者常回避這些情境，或需要家人、親友陪同。

3.社交恐怖症

主要是在社交場合下幾乎不可控制地誘發即刻的焦慮發作，並對社交性場景持久地、明顯地害怕和回避。具體表現為患者害怕在有人的場合或被人注意的場合出現表情尷尬、發抖，臉紅、出汗或行為笨拙、手足無措，怕引起別人的注意。

一、相信自己，建立自信對自己的能力要有信心，不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”，很多社交緊張者就是因為對自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。自信心是一種很大的力量。

二、盡力而為，不要過於追求完美不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。我們每個生命都會有所欠缺,所以不必作太多的比較,每一種生 活都有他的樂趣存在,我們不必完全統一.只能用心地接受,也去享受過程的美好，接受自己的現況不要太在意別人的目光

三忽略自己的身體反應心理上的不是總會反映在身體上，隨著身體上的不適，身體上的不適會讓周邊的人發現，人們會更加的緊張與恐怖，從而放大了自己的緊張，當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

四、勇敢地去面對