健身心率要多少才減肥

不同性別心率不同，人在不同的狀態下心率也是不一樣的。 人在鎮靜狀態下心率一般會比較平緩，而在運動狀態下，就會比較急促。正常的人會在停止運動之後，心率逐漸正常。有的人在健身的時候很注重控制心率，認為心率達到一定值就可以減肥。那麼到底健身的時候心裡有多少才能減肥呢？

心率也就是心臟每分鐘跳動的次數。當我們鍛煉時通過控制心率的次數可以讓運動效果達到更好。如何控制心率的次數呢？

經研究分析得出，當人體運動心率達到最高心率的60%~80%時，脂肪的消耗量最高，心率超過80%或不足60%，脂肪消耗量都非常微小，減肥很難取得成效。因此運動減肥的關鍵“按鈕”就是心率了。計算出你的最高心率

一般來說，心率計算公式可以分為幾個階段：

心率初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）

60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能成年。

因此，針對普通人來說，最高心率的60%~80%為最合適、有效的有氧運動心率範圍，所以運動時必須達到有氧心率，並保持超過30分鐘，身體內的脂肪才會被動員起來，供給能量。

如何通過心率來減肥？

肌肉運動時需要的能量來自兩個方面：體內的糖和脂肪。當進行短時間的劇烈運動時，糖分大量分解，產生能量供給肌肉，當進行較長時間的運動時，糖提供的熱量不能滿足需要，於是脂肪開始氧化分解，產生能力供肌肉使用，這種利用氧化分解脂肪的運動就被稱為有氧運動了。

有氧運動能使心率達到60%~80%，並且可以迅速呼吸大量氧氣，心臟有力地壓縮出大量血液，能夠提高新陳代謝，加速排毒，是運動減肥最基本的方法。

球類、跑步、游泳、滑冰、騎馬、武術、舞蹈、健身操等相對較為舒緩的運動都是有氧運動。與此相反，百米衝刺等則是無氧運動。

在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後，當你慢下來放鬆休息時，身體卻仍處於亢奮狀態，有氧心率也要持續一段時間，需要消耗熱量代能恢復原狀，因而繼續保持了較高的脂肪燃燒率。

利用身體和心率的這種“慣性”，你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合，中間休息30分鐘到1個小時，就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必花太大的力氣和太多的時間，就能取得更好的減肥成績，何樂而不為呢？