瑜珈

辦公室桌邊瑜伽 電腦族健身寶典

每天在電腦前度過大部分時間的您,肩部,頸部,腰部等等的疲勞常常會襲擊您的身體,將兩手向前伸,並將肩部向前收,不均衡的動作自然後造成肩部,背部和經部的疼痛,甚至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來看一看辦公室"桌邊瑜珈"吧!

1.

將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20-30次,會感覺到肌肉非常舒服。

2.肩部左右擺動

平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3-5次。

3.舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊,這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進血液迴圈的功效。

將重心分別放在左邊和後邊,反復運動20次。

4.舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進新陳代謝,緩解疲勞的動作,同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾,不要用力過猛,只要做到感覺到清爽即可,反復10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動作要規範。

5.調整骨盤突出

長時間坐立時骨盤會變得突出,同時還會對腰部產生影響。

將兩手放在膝蓋上,然後將重心分別放在左右腿上,這是骨盤能夠得到充分的運動,每天反復50次。

將重心分別放在左邊和後邊,反復運動20次。