減肥瑜珈7天瘦十斤的方法是什麼？

那些想要減肥的人，首先要瞭解自己肥胖的類型，還要瞭解清楚肥胖的部位，在此基礎上，就可以找到適合自己的運動專案，最常見的包括跑步、游泳、騎自行車等等，除此之外，很多女性喜歡選擇瑜伽減肥，瑜伽這種運動除了減肥之外，還能夠鍛煉人的心智，下面教大家詳細的瑜伽減肥動作。

減肥瑜珈7天瘦十斤的方法：

step1

仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複這一動作20次。

step2

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然後換腿重複動作。

step3

這種動作是非常不錯的，可以鍛煉的腿和雙臂，可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪，讓一起來試一試吧。

坐姿，只做椅子的一小部分即可，併攏自己的雙腳，舉起的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。

雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

step4

坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

step5

減肥瘦身是現在非常時尚的一種健身運動，下面的這個動作是對腰部的鍛煉，可以有效的瘦掉肚子上的脂肪，讓一起來看一看吧。

俯臥，儘量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。

step6

坐在的瑜伽墊上，讓的兩隻腳呈一條直線，感受的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放鬆的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。

同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然後慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然後按照相同的方法完成另一側的動作。

step7

首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

然後肩部慢慢的往後仰，同時要注意手臂用力，並且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。

達到大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然後恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重複動作。

這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前後側。

如果覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合，同時還可以鍛煉到大腿前後側，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。

step8

鋪上一塊瑜伽墊，然後以側臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一隻手撐在地板上面。

然後運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之後放下，完成10個動作之後，換另一側即可。

step9

趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。

step10

這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅起即可。

但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，並且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂後側以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作，才達到了有效的鍛煉效果。