駱駝式瑜伽的功效

瑜伽是如今比較流行的一種健身塑形方式，尤其是在女性中，是一種特別火熱的健身項目。瑜伽的體式有很多種，駱駝式瑜伽就是其中之一，這種瑜伽體式，是有著一定的難度的，同時，對於人體也是有著一定的功效和作用的。下面，就為大家詳細介紹駱駝是瑜伽的功效以及動作要領。

一、駱駝式瑜伽的功效

1、可以伸展和強壯脊柱：它促進血液迴圈,特別是使脊柱神經得到額外血液的滋養而受益。它對於糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

2、擴展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。

3、伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢變得優美。

4、消除呼吸道的微恙；舒松脊柱,改善體態。

5、伸展腹部器官,消除便秘。

6、刺激脊神經,對所有的內臟器官都有助益。

7、對月經有調節的作用，能夠調節月經流量,改善經痛問題。

二、駱駝式瑜伽怎麼做

1.跪下，小腿平放在地上，膝蓋打開至臀寬，腳板朝天。大腿及軀幹成一直線，與地面成90度角。雙手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向後方。

2.吸氣，由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝著天花板，不要過分伸展頸項。

3.呼氣，先把右手放在右腳跟上，手掌向下，手指向後，然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。

4.吸氣，雙手往腳掌方向用力，由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直。頭部放鬆，保持呼吸自然。保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方，慢慢地恢復原來姿勢，然後把臀部坐在腳跟上休息。

三、瑜伽駱駝式的動作要領

1、對齊

開始跪在你的墊子上，把你的膝蓋和你的腳趾分開。

找到你的個人舒適水準。把你的臀部直接放在膝蓋以上，把你的尾骨夾在下面，用你的腹部來吸引你的核心。

2、準備

將手掌放在你的下背部，在脊柱的兩側。你的手指應該指向地面。把你的手肘集中在一起。試著想像一下，你正在擠壓你的肘關節。

通過你的頭頂，下巴與地面平行，讓你的肩膀放鬆，遠離你的耳朵。

3、擴展

當你的脊柱在你的腳上拱起時，繼續伸展。想像一下，你在一個巨大的沙灘球上轉過身來。繼續往下拉，用你的呼吸讓你更深入地進入這個姿勢。保持你的腹肌和核心強壯。

4、放手

一旦你到達了一個像你的背彎的完全伸展的地方，測試一下自己。把你的手從你的下背部鬆開，讓他們向你的腳後跟落下。

如果你的手能很容易地摸到你的腳，那就把手放在你的腳後跟上。把你的心推到你的雙手，讓你的心向天空升起，在你身體的整個前側感覺到一種深深的伸展。如果你的手沒有夠到你的腳，把它們放在你的下背部以支撐你的脊柱。

5、經驗

一旦你找到了你的全部伸展姿勢，你可以選擇把頭向後伸，然後鬆開你的脖子。無論你發現自己在哪裡，都要保持三到五次的呼吸。

繼續放鬆你的肩膀，用你的腹肌，塞住你的尾骨，把你的臀部向前推，這樣他們就能直接在你的膝蓋上。有些人會發現，當他們掉下來的時候，他們的臀部也會下降。所以繼續向前推進是很重要的。