孕婦可以爬樓梯嗎

女性懷孕後，很多家庭就把孕婦保護起來，甚至連活動也進行了限制，認為懷孕了就要休息，連工作也不能去了，其實這是很不對的。孕婦懷孕除了不能做劇烈的活動和體力勞動之外，正常生活與之前相差不大，而且多運動對於以後順產也是有好處的，只是要注意運動量，那麼孕婦可以爬樓梯嗎？

孕婦可以爬樓梯嗎

一般來說孕婦是可以爬樓梯的。懷孕是正常的生理過程，如果沒有明顯不適或者疾病，孕期可以正常活動，包括爬樓梯，孕期限制的是激烈活動或者說有可能導致子宮收縮的活動，是孕期需要限制的。

孕期多活動，有助於鍛煉盆底，對於自然分娩有好處，爬樓梯是其中一種，對順產能起到一定促進作用，它可使胎兒早日入盆，能夠鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，通過增加體力來達到加快分娩的目的。但爬樓梯有風險，容易誤摔，導致早產，孕37周以後的媽媽應謹慎選擇。

值得注意的是，處在不同的孕期，運動幅度是不一樣的。孕早期幅度要小，以免造成流產，中期胎兒穩定，可適當加大幅度，孕晚期體重增加，需減少運動量，同時准媽媽運動半個小時最好休息一下。亦或者通過接受科學的產前指導，選擇合適的有助順產的鍛煉方法。

孕婦爬樓梯有什麼好處

孕婦爬樓梯最大的好處就是增強孕婦體質，為之後的順利分娩創造良好的條件。

孕婦爬樓梯可以產生運動的效果，加強准媽媽的心臟功能，而且也可以活動骨盆、增進食欲和睡眠、保持肌肉健康、增加身體的柔韌性、促進准媽媽的血液迴圈，不僅有利於為胎兒輸送營養物質，還有助於排出胎兒所產生的廢物。還能鍛煉孕婦的大腿及臀部肌肉，增強孕婦體力，起到加快分娩和促進產後恢復的作用。

但不可忽視的是，爬樓梯會增加脊椎的壓力，會增加膝關節的摩擦，所以過度地爬樓梯，反而造成腰酸以及膝蓋受傷。尤其是下樓梯，對膝蓋的傷害更大。依據人體力學的研究，每下一個階梯，就會造成膝關節的一次衝擊，以致膝蓋受傷會更嚴重。所以，孕媽媽爬樓梯要講究方法。

首先要看自己的身體狀況是否能爬樓梯，如果以前就一直在爬樓梯，那麼孕期可以繼續，如果以前沒有爬過樓梯，一爬就氣喘吁吁，那麼建議你不要強行爬樓梯。其次，爬樓梯必須適度，一天不爬超過4層樓梯，而且只能上樓梯，不要下樓梯。要讓骨盆活動，增加彈性，最有效的還是“蹲下來”，不能爬樓梯的孕媽媽不妨在自己家裡做一些輕鬆的下蹲動作，同樣會收到不錯的鍛煉效果。