放鬆頸椎的動作

現在，很多人年紀輕輕就患有了頸椎病。因為大家平時的工作或者學習通常都需要長時間的坐著。如果一坐就是好幾個小時而且不活動的話，就很有可能會患有頸椎病。所以，即使工作或者學習壓力很大，大家也要學會放鬆頸椎。那麼，放鬆頸椎的動作都有哪些呢?

方法/步驟

第1節：兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放鬆，共做2次。

第2節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節：兩腿分開站立等肩寬，一隻手臂在腦後彎曲，另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉，上身也向同側傾斜，反方向做同樣的動作。每側保持8—10秒。

第4節：兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

第5節：雙臂放鬆，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放鬆，每組3次，再放鬆，一共做9次。

第6節：雙手交叉於背部，頭部同時向拉伸方向一側傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節：雙手合十，置於胸前，然後手腕向外下方向旋轉，各保持10秒。

第9節：坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。

第10節：坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開儘量向後，頭轉向左側，儘量向後看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。

第11節：坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放鬆，每組做2次，一共做4次。

第12節：兩腿站立，大腦中想像全身關節肌肉都向地面下垂放鬆，同時翻轉抖動手臂8—10秒

注意事項

上班族辦公室如何自我放鬆頸腰椎，一套簡單的動作就可以，辦公室即可完成，運動量雖小，但各關節活動到位，長期堅持，可有效預防頸腰椎病。除了專家分享的這套動作以外，辦公室久坐一族也要儘量增加體育鍛煉機會，強身健體，遠離疼痛，擁有健康！