高血壓最好的鍛煉方法

現在患上高血壓的人越來越多了，幾乎在我們身邊就會有患上高血壓的人，當患上高血壓之後會給患者的身體健康和生活都會帶著很大的影響。患上高血壓之後大家在採取藥物治療的時候同時也要在生活中進行一些鍛煉，這樣對提高藥物的療效會有一些幫助，當然在進行鍛煉之前最好是在醫生的建議下進行。

多少血壓的人可以運動

運動中的收縮壓隨運動強度的增加而升高，中等強度運動時，收縮壓可比安靜狀態升高30-50mmHg，舒張壓會稍微變化。所以安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg的患者暫時禁止中度及以上的運動。

選擇適宜的運動

高血壓適宜的運動的方式包括：有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛煉項目，並且能堅持下來每天運動30分鐘。

快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等，這些活動都有益於控制血壓，保持心臟健康。

開始運動時應放慢腳步

如果有一段時間沒有進行過任何運動，那就慢慢開始吧，太著急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機，每天堅持10-15分鐘。

當你變得更強壯時，可增加鍛煉時間和強度，直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動，或想在幾天內突飛猛進，這可能使血壓波動較大，對身體不利。

力量練習防跌倒、控血糖

生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度，每組力量練習以重複10～15次為宜，練習時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。

力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量，減緩關節疼痛，增加人體平衡能力，防止跌倒，改善血糖控制。建議高血壓病人每週進行2～3次力量練習，兩次練習間隔48小時以上。

正確的運動時間

適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動，使每天活動的步行總數達到或接近10000步。

運動的適宜時間：高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水準，清晨也是心血管事件的高發時段，因此最好選擇下午或傍晚進行鍛煉。

運動中多呼吸負離子

負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘成對電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有“維他氧”、“空氣維生素”、“長壽素”、“空氣維他命”等美稱。

空氣負離子有降低血壓的治療作用，而正離子作用相反，可使血壓升高。吸入負離子後，負離子通過神經反射和體液作用，擴張冠狀動脈增加冠狀動脈血流量，使周圍毛細血管擴張改善心肌的功能，調整心率使血管反應和血流速度恢復正常，緩解心絞痛、恢復正常血壓、通過心電圖x線記波攝影等研究證明，負離子可改善心功能和心肌營養不良狀況。

熱身及放鬆運動

對於高血壓患者，運動前熱身及運動後放鬆很重要。這些練習能使心率逐漸增加和降低。在路上或在跑步機上走10分鐘就是運動前熱身及運動後放鬆的好辦法。切記，運動時應保持正常呼吸狀態，避免憋氣。

讓鍛煉變得方便

高血壓已經越來越年輕化，很大一部分高血壓患者還在進行著繁忙的工作，並且需要照顧家庭，所以，在工作之餘，甚至是在午休時，都可以進行鍛煉。

改造一個自己的家庭健身房

如果想鍛煉，但沒有時間或沒有條件去健身房，那就在家弄個健身房吧。買個健身毯、一些負重器械、拉力器、瑜伽用的健身球放在儲物櫃裡，每天使用這些器材在家鍛煉就可以了。