孕婦要吃什麼才有營養？

孕婦在懷孕階段要保證日常飲食營養的充足，這樣對胎兒的發育才好，孕婦每天按時吃飯，飲食要有規律，最好少食多餐，每頓七分飽，飯後半個小時多活動有利於消化，平時要多喝溫開水，按時產檢，飯有的孕婦不知怎麼搭配飲食好，孕婦要吃什麼才有營養？接下來我們來看看吧。

一.孕婦要吃什麼才有營養？

1、主食及豆類的選擇是孕婦需要的，這是因為這些食物中含有一些微量元素，可以預防胎兒出現各種疾病，還可以提高身體免疫力，增加身體素質，比圖說糙米、玉米、紅豆、黑豆、紅薯等。

2、肉、蛋、奶類的選擇也是孕婦必須的，這樣可以補充很多鈣質，因為不管人處在什麼樣的階段，都需要補鈣，而且對於孕婦來說更是因為自己身體的特殊性，孩子需要長身體，也需要補充一定的營養，經常可見的比如說豬肉、牛肉、雞肉和蝦皮等。

3、蔬菜也是孕婦身體需要的，進食蔬菜可以補充身體所需要的維生素，預防便秘出現，對於肚子裡的寶寶也有一定的好處，還可以補充各種營養，預防貧血等疾病出現，比如說胡蘿蔔、海帶、小白菜和蘿蔔等。

4、水果也可以進食對於孕婦來說，主要就是在三餐之間使用，主要目的就是增加身體需要的營養，注意預防一些疾病出現，但是水果最好是當季水果。比如說冬天就是吃蘋果，秋天就是葡萄，夏天就是西瓜，秋天可以吃桃子。還可以根據不同的季節添加一些堅果類食物。

二.孕婦平時吃什麼好？

1.水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

2.瘦肉。因為瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

3.全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麵包等。准媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

4.蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸（孕婦缺乏葉酸有哪些害處），有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

5.奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，優酪乳也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。

三.提醒

孕婦按時產檢，養成良好的生活習慣。