四種排便姿勢可治療老年便秘
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便秘時老年人的常見病症。目前，治療此病的常用方法主要有調節飲食、加強運動以使用瀉藥等。但是，調節飲食、加強運動的療法見效較慢，而使用瀉藥的副作用又較大。那麼，有什麼好方法能在起效快、沒有副作用的前提下只好便秘呢?下面，專家就教你四種通過改變排便時的姿勢來治療便秘的方法。
1. 雙手托下巴法
便秘患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可用雙手捧住下巴，將雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，直至大便排出。用此法具有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效。
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便秘患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)，可一邊用力排便，一邊盡力咳嗽，可連咳嗽數聲，直至大便排出。用此法不但能增加人的腹壓，有利於大便的排出，還能有效地預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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便秘患者在去坐姿排便時，可先將左腿緊壓在右腿上(即翹“二郎腿”)，然後每隔1分鐘交換雙腿的位置1次，直至大便排出。用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動的功效。
便秘患者在去坐姿排便時，可不停地抖動上身，同時按照呼吸的節奏不停地收縮小腹，直至大便排出。用此法具有加快大腸蠕動的作用。
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另外，便秘患者還可在每次排便前做一次扭腰運動，以加快大腸的蠕動、促進大便排出。具體的做法是：便秘患者去站立位，雙手叉腰，按順時針方向扭腰3分鐘，直至出現明顯的便意為止。