脖子向前傾怎麼矯正

每個人都想要有纖細、修長的脖子，搭配起衣服或看起來都很好看。有些人可能坐姿或者長時間看電腦、電視等影響了頸椎，就會導致頸椎有問題，像類似脖子前傾、頸椎疼痛等，其實脖子前傾是不正確的姿勢，會引發慢性疼痛、呼吸不暢等問題，那麼脖子前傾怎麼矯正呢？

一、檢測方法

1、背靠牆站立。兩腳跟與肩膀齊寬，臀部緊緊貼著牆壁。肩胛骨也要碰到牆壁，這比肩頂是否貼牆更重要。

你可能需要稍微往中間夾緊肩胛骨，才能讓它們進入更自然的姿勢，並貼著牆壁。這個動作有時候也被稱為“打開胸腔”。擺好身體姿勢後，留意自己的頭部姿勢。留意後腦勺是否有碰到牆壁。如果沒有，那就是脖子前傾了，這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。

2、讓後腦勺貼著牆壁，擺出正確的頭部姿勢。假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。向上提起繩子，像天鵝那樣伸長脖子。隨著脖子後側肌肉伸長，下巴會向後並往下朝脖子後方收緊。這就是頭部和脖子應有的正確姿勢。

不要只是頭往後仰，增加脖子曲度去支撐頭。這個姿勢同樣不正確。脖子背部肌肉必須伸長才行。

二、緩解方法

1、用按摩球放鬆枕肌。枕肌是位於顱骨底部的小肌肉，就在脖子和頭連接處的正上方。很多時候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌緊繃造成的，有時候還會頭痛和頭暈。想要放鬆這裡的肌肉，最好的方法就是用球按摩它們。你可以用網球、壁球、小的泡沫軸或是其它形狀相似的東西。平躺在地上，臉朝上，把球放在脖子下面，擺在頸椎的其中一側，正對著顱骨底部。左右擺動頭部，讓球在不同部位來回翻滾。做5分鐘，兩側都要按摩。

2、經常拉神脖子後側的肌肉。站直。下巴向下貼近胸口。兩手五指交叉，放在頭後。不要用力將頭往下拉，而是靠手臂重量輕輕地往下施壓，拉伸脖子後側的肌肉。

保持30秒。重複3次或更多。