運動完後喝什麼最好？

人們在生活中會做各種各樣的運動，最常見的運動包括跑步、打籃球、騎自行車、游泳等等，這些運動都有其好處，比如都有減肥的功效，人們在運動的時候很容易流汗，流汗不僅帶走大量的水分，還會導致身體失去一些電解質，所以運動後需要補充液體，那麼運動完喝什麼才好呢？

運動完後喝什麼最好？

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料裡的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鐘飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

牛奶被認為是一種很好的天然運動飲料，運動後喝些牛奶，不僅可及時補充水、糖、電解質外，還可補充蛋白質和氨基酸，有助於營養儲存和體能恢復，也可補鈣。

番茄汁，番茄中含有番茄紅素可有助於肌肉的恢復，也可讓血糖水準很快的恢復到正常值，尤其是運動後肌肉酸痛，頭昏腦漲，可吃一個番茄或喝些番茄汁，可幫助機體快速恢復。

不宜大量喝冷飲。夏季大量出汗後，喝冷飲可快速降溫，但不宜大量飲用，因為運動時體內血量會流向肌肉和體表，但消化器官則處於相對貧血的狀態，會過度刺激微步，導致食欲減退甚至急性胃炎。

運動前一定要補充足夠的能量，可吃些高纖餅乾，優酸乳或新鮮的水果，這些實物容易消化，又能提供糖類，補充運動所需的能量。

運動後除了補充水分，也可補充些其他能量，如豆腐，瘦肉，魚，蛋等富含蛋白質的食物，還有新鮮蔬菜，瓜果，豆製品，乳類，動物肝臟等鹼性的食物，可中和人體血液酸鹼度，消除疲勞。