健身後胳膊伸不直怎麼辦？

不管男性還是女性，不管哪個年齡層的人，都希望通過健身的方式讓自己擁有好身材，女生希望身材變得纖瘦，男生希望擁有一身健碩的肌肉，這樣更能夠展現男性的魅力，而且運動能力也會大大加強，不過這裡要提醒大家，平時健身有很多注意事項，有些人健身完之後胳膊會伸不直，這該如何解決才好呢？

健身後胳膊伸不直怎麼辦？

想辦法加快手臂血液迴圈。

健身後手伸不直，一伸就會有酸疼的感覺，這是因為剛開始健身的時候運動量有點大，手臂上的肌肉過於疲勞，肌肉組織無法適應導致的，要想辦法加快手臂血液迴圈，每天給手臂熱敷。

找私人教練，學習正確健身方法。

健身不能自己一個人盲目的練習，應該先找一個水準高的私人教練，讓教練用科學的方式指導健身，比如健身前要做熱身運動。剛開始健身運動時間不能太長，要分段進行，健身完畢後要做拉伸放鬆運動等等。

休息幾天，及時調整飲食。

如果手臂已經出現伸不直的現象，就不要再強行進行鍛煉了，特別要減少手臂上的運動量，還要及時調整飲食，在營養攝入上配合手臂肌肉的恢復，比如要增加蛋白質的攝入，吃肉類、粗糧以及一些糖分不高的水果。

用正確方法按摩手臂。

因為健身手臂伸不直了，除了休息好手臂以外，還要給手臂關鍵部位按摩來改善伸不直的情況，如果自己沒有力氣按摩，就請家人或者朋友幫助按摩，注意好力度，輕輕揉捏酸痛的部位，有發熱的感覺即可。

搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

人體肌肉是比較脆弱的，如果鍛煉的力度一下子太大，就會造成肌肉酸痛，休息幾天就會有所改善，但是如果肌肉已經拉傷了，甚至傷到了經絡，那幾天後不但不會有好轉，手臂的肌肉還會紅腫鼓起來。所以，一定要搞清楚肌肉酸痛和肌肉拉傷的區別。

去醫院檢查治療。

如果休息幾天後，疼痛沒有減輕，手臂還有火辣腫痛的感覺，不能伸直也不能做任何動作，那就有可能是肌肉拉傷甚至是韌帶拉傷，要及時去醫院治療，很嚴重的情況下要進行相關手術，不要延誤了最佳治療時間。