晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦？

提起咖啡，很多人都不陌生，特別是現在年輕人的工作壓力是很大的，很多人平時有晚上工作的習慣，大家都知道晚上工作是很容易犯困的，因此很多人通過喝咖啡來提神，但是經常喝咖啡的人都知道，咖啡如果喝的多了是會影響睡眠的，那晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦呢？

晚上喝了咖啡睡不著怎麼辦？

1、 一般情況下，喝咖啡後兩個小時之內人體就會開始出現興奮狀態，根據個人情況不同，有的一個小時左右即可。而在四小時左右後，就會通過出汗或排尿等方式排出體外，這時我們也就有了困意。

2、 若是喝了咖啡實在睡不著，那麼就起身適量活動一下，使身體疲憊，還能幫助出汗，這樣就能促進睡意。或者看看書，聽聽安靜的音樂，將心境保持平和，閉上眼睛然後慢慢的也能入睡。

3、 而對於咖啡我們還是要少喝，為了保證我們的睡眠品質，最好在睡前四五個小時都不要喝咖啡，以免出現入睡困難的情況。平時在不必要的情況下也不要喝咖啡，咖啡喝多對健康有一定損害。

什麼時候喝咖啡最好

當人因為運動或腦力勞動感到疲倦時，腺苷會作為能量代謝的產物逐漸囤積在大腦中，讓人產生疲勞感。這時如果飲用咖啡，那麼咖啡因會在大腦中代替腺苷附著於腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進而預防困倦。睡午覺之間飲用咖啡的話，在20-30分鐘後即可獲得良好的精神狀態。

人體在晚上睡覺的時候會分泌褪黑激素來抵抗衰老因數活性氧，白天則可以通過咖啡中的多酚來抵抗，達到抗衰老的效果。但需要注意的是，咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應當少喝咖啡，更要注意不要在空腹時喝咖啡。

加點牛奶讓咖啡因吸收更平穩

喜歡喝咖啡的人往往也喜歡咖啡中所帶有的苦味和酸味，但黑咖啡卻讓人覺得有些頭疼，這時候，可以放牛奶和砂糖，改善口感還不會影響健康屬性。

咖啡中加一些砂糖或者牛奶不會影響多酚的吸收，一勺咖啡搭配5克砂糖基本不會影響血糖，也不會妨礙咖啡的效果。但是如果糖放太多易導致能量過多，須注意。還有如果咖啡里加一些少量的牛奶，會讓人體吸收咖啡因的速度更慢。