怎樣降低三高

高血壓，高血脂，高血糖是人體統稱為三高的疾病症狀。經常發生三高的人群比較多，而且大部分都會是中老年人。其中大部分原因是因為人的飲食結構不合理導致的。比如經常大魚大肉，很少吃蔬菜，或者是經常吃脂肪高的食物。飲食習慣不好也會引起三高疾病，暴飲暴食。三高直接影響人的身體健康，所以怎樣降低三高呢？

1、科學飲食

我們需要科學飲食，一日三餐要合理的吃；

限制脂肪和膽固醇的攝入；提高植物性蛋白的攝入，少吃甜食；我們的膳食中的低脂低糖食物，如小米、薯類；

2、多運動

多運動對身體也是有幫助，促進血液迴圈、新陳代謝，如晨跑、飯後散步、瑜伽、打球等；

3、多喝茶

研究發現，喝茶對於你降三高有一定的輔助作用，

並且這種方法對於身體健康沒啥危害，因此這種降三高的方法也是目前最受歡迎，也是最常見的一種降三高的方法了！

喝茶可以降三高，但是對於茶葉的選擇很重要；

據瞭解，綠茶降血脂的效果最為明顯，綠茶裡，降血脂最好的又數

九葉藍，所以選對好茶，降血脂也就成功了一半；

4、舒緩心情

如今都市生活的工作節奏比較快，人們的精神緊繃了一天，到了下班時間就該放鬆舒緩，比如聽聽輕音樂、閉眼休息、聚會聚餐等，心情愉悅也是預防三高的方法之一。

5、胡蘿蔔

現代研究發現，胡蘿蔔中含有大量的生物鉀，鉀進入血液後，能將血液中的油脂乳化，同時能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊，並將這些體內垃圾排出體外。達到降血脂、降低血黏度、淨化血液、清潔血管、增加血管彈性、改善微循環的效果。

6、燕麥

含有極豐富的亞油酸，占全部不飽和脂肪酸的35%-52%;維生素E含量也很豐富，而且燕麥中含有皂甙素。它們均有降低血漿膽固醇濃度的作用。