長時間坐著腳腫怎麼辦

大家應該都能發現，如果坐的時間過長的話，就很容易出現腳腫的現象。這主要是由於坐的時間太長，人體內的血液迴圈無法正常進行，下肢嚴重缺血導致的。但對於很多上班族來說，必須長時間的坐著。所以大家需要掌握一些活動腿腳的方法，保證人體正常的血液流動，避免腳腫現象的發生。那麼，長時間坐著腳腫了應該怎麼辦呢?

抬腳尖

上班一族如果坐久了感覺腳發麻發脹，但又不能站起來活動，不妨端坐在椅子上，腳跟著地，腳尖向上抬起，這樣重複動作，可以幫助改善腳部迴圈，緩解腳腫的症狀。

睡覺適當抬高腳

在睡覺的時候找一個物體，能將腳適當抬高就行。平躺入睡，第二天明顯的感覺到腳腫消了不少。因為睡覺時把下肢略微抬高,讓腿部充分放鬆,可達到血液回流的目的，以增進血液迴圈，有助於減緩腫脹。當然，不宜抬太高哈，否則長時間頭部的血液倒流就不好了，可能還會腦溢血。

睡前熱水泡腳

久坐引起的腳腫多是由於下肢受到壓迫，血液迴圈不良引起的，而泡腳能刺激局部血液迴圈，從而緩解腳水腫。腳腫的建議每天睡前用40°C的熱水泡20分鐘。

按摩腳足特定穴位

按摩以下三個穴位，能促進腳部血液迴圈，加速水分代謝，説明消除腳腫。

湧泉穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，約當足底第2、3蹠趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3交點上。

太溪穴：取穴時，可採用正坐，平放足底或仰臥的姿勢，太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。

複溜穴：在小腿內側，太溪穴直上2寸，跟腱的前方。

多運動

腳水腫是因為水分代謝異常導致的，可通過加強運動，促進水分排出。運動時最好選擇高抬腿、彈跳類的運動，避免負重類型的比如舉重，以免加重靜脈曲張而加重腳腫。

飲食法消浮腫

消除腳浮腫,還可以從飲食方法入手來維持體內水分平衡,飲食均衡才是最重要的。腳腫根源還是在於血液迴圈不利，導致的水分滯留。所以，必須將多餘的水分排出體外,因此可多吃加強水分迴圈的食物來幫助消腫。比如薏仁、冬瓜、紅豆、芹菜、玉米、番茄等都是利尿消腫的好食材。