頸椎哢哢響怎麼辦

隨著辦公自動化的普及，大部分的工作都是需要用電腦來完成的，所以長期坐著、抬頭看電腦的人也越來越多，有的人一扭頭會發現自己的頸椎有響聲，還會很酸痛，那麼頸椎哢哢響怎麼辦呢？有這樣的響聲說明頸椎有了問題，需要加強鍛煉了，否則會成為一種疾病，想再恢復就難了。

頸深屈肌的啟動頸深屈肌是由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側直肌所組成。它對頸椎穩定至關重要，如果損傷會出現上交叉(表現為：頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨)的姿勢，還會影響頭部的定向能力。啟動鍛煉時，身體呈站姿位，靠牆後縮頭，略微點頭，類似“雙下巴”，向後抵抗牆面，每次保持6秒，6次為1組，做3組。

頸伸肌啟動身體呈跪姿位，可以在雙膝下放一塊墊子，防止膝蓋受到傷害。跪下來後，雙手著地，肩部放鬆，頭和頸椎尾一條直線，做深呼吸。呼氣時把頭緩慢地上抬，到身體極限。此時頸椎後側肌肉在發力，保持這個動作6秒。該動作每組做10次，動作要緩慢，每次做3組。

仰臥位頸椎旋轉起始姿勢為仰臥位，接著縮頭，再略微點頭，頭和頸椎呈一條直線。保持這個姿勢，頸椎緩慢向左45度、再接著向右45度旋轉。每組左右兩側各做10次，動作緩慢，做3組。

跪姿頸椎旋轉起始姿勢為跪姿，其動作與步驟同“仰臥位元頸椎旋轉組”。

頸椎伸展夾背練習起始姿勢為站姿，邊後伸胳膊使勁夾背，邊緩慢仰頭到極限。同時雙手做外旋動作，掌心向外。此時會感覺到頸椎後側和兩側肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺。該動作保持3～5秒為1次，6次為1組，每次做2～3組。