經常拉伸小腿會變細嗎

小腿比較粗也叫做蘿蔔腿，引起小腿粗的人比較多，有先天性的原因，也有一些不良的習慣造成的，比如說經常用力，一些專業性的運動員都可能會導致小腿比較粗壯，小腿粗壯可以通過一定的方法來改善，拉伸其實是比較好的方法，但是如果拉伸不當，反而容易助長肌肉的生成，我們來瞭解一下。

拉伸，反而助長肌肉！

傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長，所以能瘦小腿。事實上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是因為看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。

如果你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

你的小腿，粗在哪裡？

很多人看了上面的文字，就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉，為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿？

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿。

大多數時候，我們平常人的小腿腓腸肌比較發達，比目魚肌則相對較弱，這就導致肌肉的發展不平衡，小腿看起來比較粗壯，這就是大家所說的小腿很粗。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡，並且緊實小腿，整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。從側面看還會有淡淡的層次和陰影，視覺上特別顯瘦！

通過拉伸瘦小腿？拉對了，才有效！

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗，主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。所以你可以通過拉伸肌肉，促使肌肉增長，實現平衡肌肉，從而達到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意，儘量針對比目魚肌進行拉伸。在相對屈膝的情況下，主要拉伸的才是比目魚肌。

在拉伸過程中，你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群，而不是小腿肚子。這樣，你改變了小腿肌肉的配比和形態，就能更好地避免小腿變粗了。