慢跑會使小腿變細嗎

平時在生活當中慢跑是非常好的一種健身養生的方法，它對於身體的呼吸系統，對身體的血液迴圈都具有很好的保健功效，但是對於小腿比較粗的人來說，通過慢跑是沒有辦法改善小腿的，也就說這樣的方法不能夠使小腿變細，要想使小腿變細，應該採用其他的方法，比如說飲食法，拍打法等等。

1、慢跑真的不會讓小腿變粗

慢跑不會使小腿變粗，原因在於，慢跑屬於有氧運動，整個過程中消耗的主要物質是脂肪和糖，而因為慢跑時肌體獲得的氧量充足，糖無法參與到無氧代謝中給肌肉提供能量，所以並不會刺激肌肉生長，當然，小腿變粗也就沒有發生的可能了。

2、減脂時也要加入一些無氧核心運動

跑步、游泳等有氧運動都有減肥的效果，通過這些運動，游離脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪細胞也得不到必要的熱量供給，反而要支出熱量，所以有氧運動只要得以堅持就會看到明顯的瘦身效果。不過，如果想要更快變瘦，最好將有氧運動和無氧核心運動結合起來，無氧運動可以增加肌肉密度，同時持續消耗能量的效果也非常明顯，簡單來說，在運動結束之後的幾個小時內，身體仍然處於不間斷的熱量消耗狀態中。

3、在健身房跑步時不要去扶跑步機的扶手

雖然跑步時扶著跑步機扶手會感覺稍微輕鬆一些，但是任何一個私教都不會建議你這麼做。原因在於，手握扶手跑步回影響肌肉群的運動數量，在運動時間相同的情況下，這樣跑步所消耗的能量要比徒手跑要減少20%~30%，直接影響減脂的效果。 4、體重基數過大時不建議跑太久

如果體重基數過大，但又想通過增加運動量的方法來減肥，最好避免一開始就嘗試長時間的跑步訓練方式，這是因為，身體每增重1kg，走路時膝蓋所承受的負荷就會增加3倍，跑步時這個值會增加到10倍，此時膝蓋承壓是相當高的，非常容易引起不可修復的磨損。因此，體重基數過大的人在減脂的最初階段可以先嘗試快走，同時控制飲食，待整體體重基數下降到一定水準之後再進行強度較高的有氧運動。

5、通過無氧訓練適當增加肌肉是有好處的

想要減肥的女生在堅持有氧運動的同時也可以參與一些核心運動專案來幫助增加腰腹部的肌肉密度，這是因為，體重相當的人，肌肉密度較大者日平均熱量消耗要比正常人多至少110大卡，換句話說，這類人即使不刻意去增加運動量，每天依舊在悄悄變瘦。

6、堅持運動能幫你遠離炎症

堅持運動可以維持甚至提升身體的基礎代謝水準，另一方面，基礎代謝水準高的人，身體中的炎症標記物要比普通人低30%以上，也就是說，這樣的體質抵抗力和自愈力都更強，對細菌以及病毒的耐受力較高。