鎖骨明顯是因為瘦嗎

有些人就會覺得自己的鎖骨非常的明顯，這其實就是因為身材比較瘦的，這也就成為了評判身材的一種標準，如果是身材不好的人們鎖骨看起來就沒有那麼明顯的，線條本身也不是很清晰飽滿的，所以說就要想辦法減肥的，可以採用舉啞鈴的方式來進行鍛煉，這是現在最好的一種鍛煉方法。

完美的鎖骨肩頭總是深淺適度，鎖骨線條清晰、平直，肩頭飽滿圓潤但不臃腫，略有一些肌肉，保持視覺上的彈性適合。那麼鎖骨怎麼練出來的呢?

1、啞鈴擴胸

雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉軸，保持上身筆直向右方扭轉，做到自己的極限。停留5秒後再轉回中位，向反方向繼續扭轉。左右旋轉各一次作為1個回合，每天堅持做15回合。

2、後仰推舉

正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往後彎腰，直到自己的極限為止。

如果你經常做韌性訓練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經和腰肌。每天堅持這個動作3-5分鐘。

3、嬰兒爬姿

準備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時候儘量緩慢用力。

4、眼鏡蛇式

這個動作有助於頸部的伸展，對鎖骨、肩頭塑形極有好處。

身體平貼在墊子上，雙手支撐上身，指尖朝前，支撐同時保證下腹部緊貼墊上，頸部後仰，使脊椎彎成c型，保持30秒。

5、後仰式俯臥撐

這是一個針對胸、肩、背、腹、臀部全方面的訓練動作。

坐在墊子上，雙手和腳跟撐地，雙腿伸直，腕部與肩部並齊，手指朝前，身體保持成直線，彎曲肘關節，將身體放低幾釐米即可，保持腹部緊張，再將身體撐起。

6、坐姿推舉

這個動作比較挑戰，主攻肩部塑形。

坐在椅子上，背部平貼椅背，雙手握住手柄，向上推舉，手臂伸直後慢慢向下放，直到肘關節與肩關節平行為止，再向上推舉。