10分鐘練出鎖骨

大家都想要自己可以練出來鎖骨的，但並不是每個人都可以練成的，這還是需要不懈努力才可以達到的一個目標，其實只要每天鍛煉十分鐘就可以練出來的，但是一定要堅持的，最好還是通過一些運動鍛煉來達到這個效果，比如說背部拉筋，這種方法效果是很好的，可以適當的放鬆自己背部的肌肉。

一、拉伸側面

拉伸平時不經常運動到的身材側面肌肉，讓腋下至腰部線條更加明顯，實現瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸節奏，慢慢充分的進行練習。

基本站姿：身體站直，雙腿打開與肩同寬，腳尖成內八字型站立。站立過程中，兩腿成字母“A”型，也可以雙足外側成平行狀站立。

1.手腕處套上橡皮筋圈，雙手臂伸直向上高舉。

由基本站姿開始，用橡皮筋套在雙手腕處，然後雙手臂的向正上方高舉。過程中保持背部挺拔、腳型不變。

2.一邊吐氣一邊向身體橫測拉伸。

慢慢的由嘴巴吐氣，同時上半身向身體橫向傾倒，此時臀部及腰部要向相反側面突出，充分拉伸身體側面肌肉。

拉伸的過程中，可以感受到腿部外側的肌肉被拉伸延長。

3.反方向同樣原理

由動作2還原至圖1姿勢。然後同樣原理，身體向另一側傾倒，左右各5秒鐘練習。

二、背部拉筋

針對酸痛僵硬的背部拉筋練習，對緊實臉部周圍肌肉也有很好的幫助效果。背部延展拉伸練習，為了手臂能慢慢的充分向身體後側抬起，建議橡皮筋彈性適中，切忌高彈性高緊縮的橡皮筋。

1.將橡皮筋套在後伸旋轉的手腕上

從基本的站姿開始，拉伸背部筋骨，由鼻慢慢的吸氣。手臂放置於身體臀部後方，然後用橡皮筋套住手腕。

2.背部向前弓，胸部相應向斜上方突出

由嘴巴慢慢的吐氣，同時下顎向上抬起，肩胛骨向背部中央集中，背部成弓字，胸部向後擴張。放置於臀部後方的雙手，手臂伸直，儘量向高處抬起，保持動作5秒鐘。

三、鎖骨前後

提高鎖骨、胸部輪廓、肩胛骨可活動的範圍，對於瘦臉及豐胸有很好的效果。鎖骨閉合練習，注意保證橡皮筋不要從手腕脫落。