倒走半年腰椎好了

人們對於腰椎還是比較重視的，像是腰椎其實是控制走路的。如果走路姿勢不對的話，腰椎十分容易形成腰間盤突出。網上常說“其實，倒著走路是可以緩解腰間盤突出的問題的”。有些人不相信，其實網上說的腰間盤突出可以通過倒走緩解是正確的，但是也需要注意倒走的方式。

倒退行走能有效強制人體重心後移，減少腰椎前凸，同時腰部肌肉也會隨著倒走步伐有規律地收縮和放鬆，這樣就能很好地改善腰部的血液迴圈，提高腰部組織的新陳代謝，從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

不過，倒走也要講究方法，方法不對，不但不能保健腰椎，反而會損傷脊柱。

叉腰式

站直身體，挺胸抬頭，下巴微微內收，雙手叉腰，兩拇指在後，分別點按腰部兩側的腎俞穴（第二腰椎棘突下，旁開1.5 寸），其餘叉腰倒走時，身體重心要穩，同時每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。其餘四指在前。

倒走動作：

先從左腿開始，左腿儘量往後抬起，向後退出，身體重心後移。先讓左腳掌落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替退著走。注意，每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1 次。

擺臂式

站直身體，挺胸抬頭，兩眼平視，雙臂自然下垂於身體兩側。

倒走動作：

雙腿倒走動作同叉腰式，不過兩手不用叉腰，只要兩臂配合雙腿的動作進行前後擺動即可。擺臂倒走時，應保持身體平衡，兩臂自然地配合雙腿動作前後擺動。

在鍛煉時間上，每天早晚各鍛煉1 次即可，每次20 分鐘，時間不要過長，以每次鍛煉後稍微休息就能緩解疲勞感為宜。