死肌肉怎麼恢復

所謂的死肌肉就是指肌肉群比較大，但是肌肉的收縮能力比較差，引起死肌肉的原因比較多，和一些運動方式有關，和不當的運動方法也有關，對於這樣的肌肉來說，可以通過一定的方法來恢復，儘量要減少一些孤立的肌肉鍛煉的方法，儘量採取綜合的健身方法，我們來瞭解一下死肌肉怎麼恢復。

什麼是死肌肉

是指在運動中肌肉收縮的情況下，沒有參與正常工作的肌肉纖維個數的多少，通俗一些的講就是沒有做功或者效率差的肌肉，必須聲明一點，"死肌肉"是相對於運動項目來說的，比如舉重運動員的肌肉形態和運動發力的方式，要是在跑步運動中，就是所謂的死肌肉。總的來說就是肌肉粗大，絕對力量很大，但是相對力量(爆發力）卻比較小。

死肌肉怎麼恢復

1、減少孤立動作，多做複合動作。類似二頭彎舉，繩索下拉這種只有1-2塊肌肉參與的孤立動作要少做。多做類似深蹲，硬拉，臥推，挺舉，抓舉，高翻這種複合動作。

2、注意拉伸，真正的高水準健美運動員對於拉伸都是非常重要的，其實不管是健身還是什麼基本沒有一個運動員不對自己的拉伸下功夫。

3、合理訓練，切忌過度訓練，腿，胸，背這三個部位一定要休息夠3天，肩膀在2.5天，手臂在2天，一定要切忌。當然有人說不是可以深蹲一週三次麼，那是一週三次極限，只有極限重量，強度雖然大，但是密度不大，是可以的。

4、多做輔助訓練，例如橫向滑步，自重摸高，30米跑這種簡單的自己就能做的輔助訓練。

該如何消除掉：

鍛煉後肌肉緊緊的收縮在一起,並聚集了大量乳酸!在這個狀態下要通過按摩運動使得肌肉放鬆,恢復正常長度!這樣才不至於長期堆積在一塊,使得肌肉伸縮能力下降!堆積在一起,伸縮能力差的硬棒棒的肌肉就是通常所說的死肌肉!好的肌肉在放鬆情況下是非常由彈性的!

並沒有真正的死肌肉，只是有些人因為肌肉長時間只做大重量無氧運動，所以肌肉運動顯得比較緩慢和僵硬。只要經常做有益於靈活的運動就能轉好了。