嬰兒式瑜伽
嬰兒式瑜伽是瑜伽的一種體式,也是一種可以改善人體存在的各種健康問題的運動。當然,想要充分發揮嬰兒式瑜伽的作用,首先要得掌握這一體式的正確做法,另外在運動的過程之中,還要勤加練習,這樣才能做出標準的嬰兒式瑜伽來。下面,就為大家詳細介紹一下嬰兒式瑜伽的相關知識。
一、嬰兒式瑜伽是什麼?
像任何其他瑜伽體式一樣,嬰兒式也必須至少餐後4小時左右才能練習。當你練習這個體式腸子和胃必須是空的。它是一個休息的體式,在鍛煉中或後都可以練習。
跪坐在腳後跟上,大腳趾併攏。雙膝分開與髖同寬,吸氣。
向前折疊,呼氣,上半身在大腿之間,前額點地。
抬起頭部遠離脖子,伸展尾骨遠離骨盆後。
向前伸展手臂,放置身前,與膝蓋成一直線.
放鬆肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側 。
感受肩膀前側的重量,讓肩胛骨向背部方向打開。
保持30秒到2分鐘。
出體式時,伸展上半身,吸氣,從尾椎骨向上慢慢抬起。
二、注意事項:
1、如果你發現自己很難把頭接觸到地板或者這樣做感到不舒服,你可以使用枕頭。
2、如果你患有腹瀉或膝蓋受傷,最好避免做這個體式。
3、高血壓患者必須避免練習這個體式。
三、嬰兒式的益處:
1.有助於緩解胸腔、背部、肩膀的肌肉。
2.改善頭暈或疲勞。
3.減少壓力和焦慮.
4.按摩身體的內部器官,從而使它們保持活躍和柔軟。
5.伸展和延長脊柱。
6.如果這個體式以頭部和軀幹做支撐,能緩解背部和頸部疼痛。
7.有助於伸展腳踝、臀部和大腿。
8.促進全身血液迴圈。
9.完全伸展膝蓋肌腱、肌肉和韌帶區域。