50歲還能練出肌肉嗎

50歲的人當然能夠鍛煉出肌肉，前段時間在媒體上看到一位80多歲的大爺，鍛煉出完美的肌肉形體，經常參加一些t台走秀，所以說對於50歲的人來說想鍛煉出肌肉是完全可以的，在進行肌肉鍛煉的時候，要瞭解一些注意事項，畢竟50歲的人身體體質逐漸的下降，在進行健身的過程當中一定要量力而為。

50歲還能練出肌肉嗎

可以的。從現在的科學技術來說,肌肉的形成是一個超量恢復的過程,只要補充的比受傷的細胞多的營養,就能長出肌肉,肌肉的品質和密度還是需要刻苦鍛煉和合理飲食的,50歲的人新陳代謝還沒那麼差,可以練，建議在健身房鍛煉可以最快練出肌肉。

練肌肉方法：

第一周至第二周做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做一個全面的瞭解。

第三周開始，建議採用3天煉一天休的週期

第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身

杠鈴划船（重量全部選擇自己最大重量的60-80%之間）12-8個*4組，組間休息不大於一分鐘

硬拉，12*4第一組輕重量熱身

杠鈴彎舉12*4

手持小啞鈴跑15分鐘結束；

第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身

深蹲30*4第一組輕重量熱身

仰臥起坐30*4

仰臥舉腿30*4

手持小啞鈴跑15分鐘結束；

每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身

臥推30*4第一組熱身

杠鈴或啞鈴肩舉30*3

仰臥啞鈴飛島30*3

手持小啞鈴跑15分鐘結束；

第四天休息。

注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。

只選擇杠鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計畫了。只要能支持到3個月以上，相信已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。