練肌肉先練哪裡

對於健身初學者來說，在健身之前，一定要瞭解一些健身的相關的內容，比如說在練肌肉的時候，應該先練習大肌肉群，然後再練習三角肌和肱三頭肌等一些小肌肉群，這樣做的好處就是能夠起到更好的肌肉鍛煉的作用，這是一個健身鍛煉的基本的要求，在鍛煉背闊肌或者大腿肌肉的時候，也會存在這樣的一個情況。

練肌肉先練哪裡

1、先去鍛煉我們的大肌肉群

對於科學的健身訓練，應該先去鍛煉我們的大肌肉群，也就是我們的軀幹和大腿的肌肉。因為是這些大肌肉群去決定我們的體態和體型，而且也是這些大肌肉群起到了一個更好保護我們身體的作用，所以大肌肉群的作用和功能是小肌肉群無法比擬的。

2、再去發達我們的三角肌和肱三頭肌

其次就是當我們在進行鍛煉大肌肉群的時候，一般都會有很多的小肌肉群進行參與發力起到協助的作用。例如當我們在去做杠鈴平板臥推的時候，雖然是在鍛煉胸大肌，但是有很多的人就會去明顯的鍛煉三角肌前束或者肱三頭肌，這個都是很正常的。因為在做這個動作的時候，三角肌前束和肱三頭肌是屬於協助肌，也就是我們想要鍛煉到胸大肌，在做雙關節動作的時候，他們肯定是需要發力的，所以我們需要先將胸大肌訓練發達之後，再去發達我們的三角肌和肱三頭肌。

如果一旦三角肌或者肱三頭肌過於發達，那麼就會直接造成一種結果，在做杠鈴平板臥推的時候，無法很好的去刺激到胸大肌，小肌肉的過於發達就會導致在做杠鈴臥推的時候，小肌肉群承受更多的重力和刺激感，從而減少了大肌肉群的發力，可是我們的目標是要鍛煉大肌肉群，而結果卻是鍛煉和刺激到了小肌肉群，因此這樣肯定是不行的。

不僅在鍛煉胸大肌的時候會出現這樣的情況，在鍛煉背闊肌和大腿肌肉的時候，也會出現這樣的情況。因此為了能夠讓我們科學的堅持健身訓練，為了讓我們的身體更加健康，要先去鍛煉大肌肉群再去鍛煉小肌肉群。