拳擊練什麼肌肉

拳擊是世界上比較有名的一項運動，對於拳擊運動員來說，需要身體肌肉協調發展，也需要一些重點的肌肉有著比較好的爆發力，比如說小腿，大腿，肩膀的爆發力都要比較好，這樣才能夠揮出重拳，對於拳擊運動愛好者來說，在拳擊訓練的過程當中一定要有目的性的練習這部分的肌肉。

拳擊練什麼肌肉

男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳擊運動就是一種非常好的有氧運動，不僅能幫你代謝掉脂肪，還能鍛煉你的反應速度。

1、小腿

拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰勝對方，腿部的靈活性和步伐的變化對於拳擊來說至關重要。即便是沙袋練習，你也要在出拳的間隙裡做一些腿部的跳躍，而這就需要小腿的耐力了。

2、大腿

小腿負責步伐的移動，大腿則是負責每一記重拳能有多大的爆發力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時候發揮出最大威力，幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發力，就需要多做一些大腿肌肉的力量練習，大負荷的負重深蹲就能起到很好的效果。

3、腰

在腿部發力的時候，腰也要跟隨擺動，從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動和躲閃的時候，腰部同樣需要配合移動，因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時訓練一些腰部轉向的動作會讓出拳更加扎實，躲避也更加靈活。

4、肩膀

拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的，肩部也是重要的部分，事實上，幾乎所有的動作都需要肩部配合。肩部並不是發力的部位，它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。

專項速度力量訓練

速度訓練分為三個專案，交叉迴圈進行，每個項目完成30秒，然後立刻進入下一個項目，完成3個項目為一組。

1、彈力繩抗阻訓練

在比賽中不存在健美舉重的勻速動作，所有的動作都是要求短促、爆發。彈力繩可以提供給你更多的核心力量和速度。學員將彈力繩固定在軀幹和手臂上，讓夥伴從後面拖住他，模擬各種不同的摔跤動作，做每組30秒的全速訓練。

2、實心球訓練

在30秒彈力繩訓練之後，是30秒實心球（20-30磅）投擲和傳接的練習。當向對手出拳時，必須將力量完全釋放出去，不能有任何減速，啞鈴做不到這點，但實心球投擲的發力方式非常接近真正的出拳。

3、打靶訓練

在彈力繩和實心球之後，立刻進行30秒的全速打靶訓練，找到實戰中的速度感覺。