晚上十一點睡覺

對於現在的年輕人，隨著網路的普及，作息時間也是越來越晚，每天睡前都要擺弄一下手機。但是正確的做法卻是在十一點左右就應該上床睡覺了，而且儘量做到早睡早起，因為人的正常生理規律決定了我們的作息。那麼晚上十一點睡覺對我們有什麼好處呢？我們需要做到什麼樣的睡眠呢？

為什麼要在11點之前睡覺？

從中醫的角度來講，晚上11點開始身體的各個器官便進入自我修復階段。而這個過程最好是在睡眠中度過。

另外，人體在早晨5點到7點的時間段是清除宿便最好的時間，這個時間段裡起床最好。7點到9點一定要吃早餐，這個時間段如果不吃飯的話會損傷脾胃。因為胃經正是7點到9點值時的。

因此綜合來講，睡覺時間以晚上11點到第二天6點為最好。當然，按照中醫的四時養生原則，每個季節又有所差別。比如，現在是秋天，應當早臥早起，與雞俱興。但是只要把握在以上那個時間，也是絕對沒有問題的。

專家：睡眠排毒時刻表

21∶00—23∶00 免疫系統排毒

23∶00—淩晨1∶00 肝經排毒(需熟睡)

淩晨1∶00—3∶00 膽經排毒

淩晨3：00--5:00 肺經排毒

淩晨5：00—7:00大腸經排毒

早上7∶00—9∶00 小腸大量吸收營養

從現代美容學度來講：

晚上11時至淩晨5時是皮膚細胞生長及修復的旺盛期，護膚品吸收率在此時會比日間高一倍。因此護膚霜也有日、夜之分，夜間護膚品著重滋養及加速新陳代謝，滋潤度及成分濃度比日霜高。也可于睡眠時使用專供敷“過夜”的睡眠面膜，

如果害怕這類凝膠狀面膜半幹的狀態影響入睡前的情緒，可以睡前一小時敷上，有足夠時間讓它幹透。但如果是紙膜型面膜則千萬不要敷“過夜”，因為會把臉上的水份一併抽幹呢！ 與一般敷15至20分鐘的面膜不同，睡眠面膜著重保濕，其軟化角質層功效不及快速的面膜，但養份及滋潤度可媲美晚霜，因此可於睡眠前用於脆弱的唇部及眼部肌膚。

睡眠面膜常以維他命E、蜂蜜、玫瑰果精華等修護肌膚，提升水份，因此有許多都是白領喜歡於夜間洗臉後敷睡眠面膜十分鐘，以補充白天肌膚的水分流失，效果極佳。

一、損害腸胃

現在網上流行一句話“晚上十一點不睡覺就是不要臉，淩晨一點不睡覺就是不要命。”事實上，經常熬夜的人皮膚會變差，如果超過的淩晨一點還不睡覺的話，那麼隨時都有可能會有生命危險。

而且經常熬夜對胃也不好，因為人還沒有睡覺的時候腸胃就得不到休息，腸胃得不到休息就會容易生病，所以腸胃不好的人不要熬夜，當然啦，腸胃好的人也不要熬夜。

隔天起來會想吐，這是因為肝臟受傷的關係！大家都知道，肝是人體解毒的器官。只有睡眠充足，肝臟才能進行完全的工作。

晚上11點至淩晨3點，血液流經肝、膽，此時應讓身體得到完全的休息！否則肝的修復功能受到影響，體力無法好好恢復，連帶思考能力也會變頓。肝臟無神經80％損傷才會有明顯症狀。

包括容易疲勞、想吐、口苦、口臭、全身倦怠、不舒服、無力感、想睡、想吐、食欲不振、腹脹、嚴重者黃疸。足夠的睡眠，肝臟才可以得到完全的修復。

二、心腦血管病

經常熬夜的人患心腦血管疾病的機率會大大增加，因為熬夜時人的神經得不到放鬆，熬夜的人一般血壓都比正常人高，現在越來越多的年輕人喜歡熬夜，所以患心腦血管疾病的機率會大大增加，不要以為心腦血管疾病是只有老年人才會犯的，經常熬夜的年輕人也會患心腦血管疾病。

三、癌症

經常熬夜還會提高患癌症的風險，經常熬夜的人視力也不好，因為熬夜需要長時間使用眼睛，眼睛容易疲勞，又得不到休息，所以會降低視力。

四、奪走好視力

熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

五、皮膚嚴重傷害

不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

那麼如果一定要熬夜不可避免的話，應該如何將熬夜的傷害降到最小呢？

如果不可避免要熬夜的話，最好是能提前洗完澡，晚上不要吃宵夜，一日三餐正常進食就可以，並且在夜間一定要多喝水。