強健心臟的鍛煉方法

強健的心臟都是通過自己長時間的保養，再配合上鍛煉才能出現的，現在越來越多的心臟問題開始發生，比如說心臟疾病，心臟瓣膜炎症或心肺功能的衰弱，在出現心臟疾病的時候，大家要知道早期預防很關鍵，要做好這些。

打敗心臟病的最明智方法就是永遠不得心臟病。美國《男性健康》雜誌最新載文列出了專家建議的“讓心臟更強壯的10種方法”。只要選擇三種並養成習慣，即可遠離心臟病。

1.說服配偶徹底戒煙。

否則會導致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。原因是，二手煙同樣會使人體內壞膽固醇增加，好膽固醇減少，血栓危險加大，因而更容易導致心臟病。

2.每週4次“30分鐘運動”。

研究發現，中年男性每週運動時間累計超過2小時，其患心臟病風險比不運動的人降低60%。

3.減重10—20磅。

一項為期10年的研究發現，體重超標的心臟病患者比體重正常的發病年齡提前8.2年。

4.每天喝5杯水。

1杯水為8盎司(約合227克)。研究發現，與每天喝水兩杯以下的人相比，每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是，補充水分可稀釋血液，減少血液凝結的幾率。

5.以茶取代咖啡。

與不喝茶的人相比，每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半。據瞭解，茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。

6.週六吃鮭魚，週二吃金槍魚。

哈佛大學公共衛生學院研究人員表示，每週吃魚兩次以上，心臟病危險降低30%以上。魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。

7.遵醫囑服用維生素E和阿司匹林。

同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。

8.早餐吃1杯玉米片。

玉米的葉酸含量在穀類中名列前茅。研究人員表示，每天攝取675微克葉酸，心血管疾病危險就可以降低13%。

9.從10數到1。

緊張、生氣時，不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣，數10下，有助於平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性，其心臟病幾率高3倍。

10.吃西瓜。

研究發現，西瓜是最佳的“護心”水果。其中番茄紅素含量比生番茄高40%。西瓜中含有更多的水分，能幫助人體更有效地吸收番茄紅素。每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。