半月板最佳鍛煉方法
很多人經常會出現一些半月板的疾病問題，比如說半月板損傷在運動的過程當中沒有控制好力度，或運動的時候動作過於猛烈，所以會導致半月板損傷的問題發生，在鍛煉的方法上要注意保證自己的姿勢是在活動範圍內的，並且動作也不能過於猛烈。
坐于躺于床邊，膝以下懸於床外。保護下放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂，至極限處保護10分鐘。必要時可於踝關節處加負荷。
仰臥垂腿：(適用於100°以上範圍)
仰臥於床上，大腿垂直於床面(雙手抱腿以固定)，放鬆大腿肌肉，使小腿自然下垂,
必要時可於踝關節處加負荷(負荷不應過大，否則肌肉不能放鬆，即無效果)。要求同上。
坐椅上，患側足尖頂牆或固定，緩慢向前移動身體以增大屈膝角度，感疼痛後保持不動，數分鐘後疼痛消失或降低，再向前移動，至極限。
坐位抱膝：(適用於100°以上範圍)
坐在床上，雙手抱住腳踝，使腳跟緩慢接近臀部，術後第三周開始。開始前測量腳跟與臀部間距離，利用6-8周時間抱至與健側腿角度相同。此練習應循序漸進，切忌盲目冒進或畏痛不前。
俯臥位(臉向下趴於床上)，雙腿自然伸展，自行握患腿踝關節，使膝關節屈曲(可用長毛巾或寬頻子系於腳腕處，以便於牽拉)。或由他人幫助，但絕對禁止暴力推拿。