緊致肚子肉的鍛煉方法

現在許多的女生經常會挑選一些輕鬆的工作，輕鬆的工作是長時間在辦公室裡面坐著，吃完飯後也會馬上坐下來工作，久而久之會發現自己平坦的小腹部開始出現一些肥肉，甚至看起來是非常寬鬆的，想要緊致肚子上的肉，可以隨時去鍛煉方法。

一、懶人減肚子走路有講究

我們每天在上班、下班都要走路，在辦公室裡面也要經常走動，所以走路是每天MM離開椅子一定要做的事情。所以，對於懶MM來說，不妨好好地抓住這個機會來進行減肚子。MM可不要小看走路哦，正確的走路姿勢可是減肚子的最有效的幫手!當然，如果要想借助簡單的走路姿勢減掉小肚子，當然要注意一定的方法。

在走路減肥之前，首先要學會一種輔助減肚子的呼吸方法，這個呼吸方法就是腹式呼吸法。也許很多MM會問，腹式呼吸法為什麼可以輔助減肚子呢?事實上，在走路的時候採用腹式呼吸法，可以説明加速腸胃的蠕動速度，從而快速地將體內多餘的廢物排出體內，從而減少肚子上的壓力，將小肚子內囤積的廢物快速清空，這樣，很快就可以將肚子減掉。

在學會腹式呼吸法之後，接下來就是要注意走路的姿勢了。要想減掉肚子上的贅肉，走路的姿勢是有一定的講究的，最有效的減肚子的走路紫姿勢就是縮腹走路。也就是說，在走路的時候，通過腹式呼吸法的配合，儘量用自身的力量壓縮小腹。每次走路的時候都要隨時隨地地縮腹，這樣長期堅持幾個星期下來，很快就可以減掉肚子上囤積的脂肪，而且還可以讓自己走路的姿勢變得更加優美。

二、簡單抬腿普拉提減肚子

很多MM在現代都越來越喜歡普拉提這種運動方式，但是有時候MM們總會因為繁忙的生活而很少進行普拉提運動。但是這個抬腿的普拉提佔用的時間不多，但效果卻非常明顯。因此，即使是懶MM也能夠輕鬆地實施這個減肚子方法。而抬腿普拉提之所以可以減肚子，這是因為當MM在抬腿的時候，小肚子上的肌肉會得到適當的拉伸，這樣就可以加速肚子上的血液迴圈，讓代謝速度加快，這樣就可以減掉肚子了。

在做這個普拉提動作的時候，最重要的是讓普拉提的動作做得標準。首先是讓自己平躺在墊子上，讓後將大腿移動到臀部的正上方，腳趾指向天花板。然後就是慢慢地吸氣，將雙腿慢慢地放下，在離地面大約10釐米的時候就維持著不動。20秒之後，呼氣再將雙腿慢慢抬高。這個動作每次只要做4次，一周練習3次就已經足夠，並不會耽誤MM們太多的時間。