女生比目魚肌鍛煉方法
女生在平時也是需要健身鍛煉的，尤其是許多身體容易得病或天生身體體質不太好的人，在平時鍛煉非常的重要，因為經常鍛煉可以防止生病和感冒，同時能避免一些器官方面的不協調，或內分泌的不迴圈問題，女生如何鍛煉比目魚肌呢。
腓腸肌下面的扁平的小腿的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因形似比目魚，故名比目魚肌。它與腓腸肌合稱小腿三頭肌。
結構
起點：膝關節脛骨後端與腓骨頭。
止點：下方匯入跟腱止於足底。
作用：旋轉腳面，提足。
比目魚肌由其形狀而得名，它在腓骨、脛骨後，橫插在腓腸肌之下，一直插到小腿內側，因此從正面看，小腿內外側腓腸肌的下邊都可以看到它，而且此時對內側起的形體作用更大。這是腿部重要結構之一。
小腿正外側的脛骨前肌、趾長伸肌、腓骨肌、比目魚肌在結構上可以理解為一個整體體塊。
比目魚肌基本不能單獨訓練。因為它很狹長，周圍有腓腸肌的外冊和內側頭。是一個肌肉群，所以只能將三塊肌肉都鍛煉上。方法有站姿/坐姿提踵。單腿站立提踵、騎驢提踵等。
都適合家庭鍛煉。負重的物體可以是重物也可以是同伴。提踵動作說白了就是抬起後腳腿，它是發達小腿腓腸肌和比目魚肌的主要手段。其方法有站立、坐姿、和騎人三種。
站立提踵的動作要領是，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴於肩上，然後反復做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵的方法也很簡單，坐在凳上，雙手將杠鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動)，兩腳前腳掌踏在墊木上，然後反復做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習，效果一樣。
騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。
提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。