肩膀僵硬怎麼鍛煉方法

生活當中不少人都有遇到過肩膀僵硬的問題，肩膀僵硬是包括許多類型的，比如說因為長時間不注意運動，會導致肩膀非常的僵硬，韌帶和神經還沒有完全拉開，自然在運動的時候也會覺得非常疼痛，想要鍛煉肩膀僵硬，可以學學這些方法。

方法/步驟1

男人寬肩的好處：

是男人都想讓自己的肩寬一點，因為肩寬有很多好處。首先肩寬就是傳說中倒三角身材必須具備的一項，這種身材更適合現代人的審美觀，讓人賞心悅目。其次肩寬代表這個男人很強壯，對於女人來講就是很有安全感。最後就是肩寬的男人穿衣服更加有型，說的通俗一點就是更加有氣質。那麼作為男人應該怎樣練寬肩膀呢?

寬肩的概念：

本文就詳細闡述怎樣練寬肩膀，在講解怎樣練寬肩膀之前先來理解一下寬肩的概念。寬肩不僅是要把肩膀練寬，而是要將肩練大，所以寬肩的定義是把肩膀練大，這樣才能達到寬肩的效果。

肩部肌肉的構造：

寬肩的概念瞭解清楚後，我們再來瞭解肩部肌肉的結構。肩膀的主要肌群是由三角肌組成，三角肌分為前、中、後三束。因此只要把三角肌的前中後三束肌肉練大，就可以達到寬肩的效果。

下面將依次教大家練三角肌前中後三束肌肉的練習動作，具體的練習動作講解這裡就不多說了，因為關於三角肌鍛煉的講解網路上實在太多了，自己搜索一下，然後再練。下文具體只講解每個動作的練習次數和組數。

三角肌前束鍛煉方法：

1、直立杠鈴前平舉

2、直立啞鈴交替前平舉

3、直立繩索前平舉

4、直立杠鈴划船

5、直立杠鈴推肩

6、坐姿阿諾德推肩

三角肌中束鍛煉方法：

1、直立啞鈴側平舉

2、直立啞鈴單手側平舉

3、直立繩索單手側平舉

4、側臥啞鈴側平舉

5、坐姿啞鈴推肩

三角肌後束鍛煉方法：

1、坐姿器械反式飛鳥

2、俯身啞鈴飛鳥

3、坐姿俯身啞鈴飛鳥

4、俯臥啞鈴飛鳥

5、俯身繩索側平舉

6、坐姿杠鈴頸後推肩