健身噁心想吐

身體健康是很多人的願望。在現在來說，健身已經是一件很普遍的事情了，很多人想要追求完美體型或者想要鍛煉身體等就會去健身，但健身雖然可以強身健體，但還是要適度，並且要有方法地去鍛煉。有很多人在健完身後會噁心想吐，這是不是預示著身體出現了什麼問題呢？健完身噁心想吐該怎麼辦呢？

一、健身噁心想吐的原因

1、消化系統獲得的血液變少當身體處於劇烈運動狀態時，血液會大量流向心臟和肌肉等最需要它的地方，以提供運動所需的氧氣與養分。所以，相對流向腸胃的血液就會減少，並可能導致噁心、嘔吐等不適狀況。這也就是為什麼吃完飯後不能立即運動的主要原因。

2、越級挑戰運動強度給自己適當的挑戰是提升運動表現的方法，然而過度高估自己的體能，一口氣挑戰太高強度的運動是非常危險的行為！因為你的身體還不具備在高強度運動下維持正常迴圈運作的能力，所以一但運動強度超出負荷，身體機能無法跟上運動強度並供給足夠氧氣時，就會導致代謝紊亂、酸堿平衡失調及代謝性酸中毒等情況。

二、緩解方法

1、建議運動或跑步時不要用嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。

2、如果跑步40分鐘，15分鐘之內都最好不要坐下，如果跑步60分鐘，那麼25分鐘之內都不最好不要坐下。應該在劇烈運動之後，進行適當的走動，做做深呼吸，緩解肌肉疲勞。

3、有低血糖或貧血等問題的人，建議運動前補充好能力，然後運動時強度不要過大。

4、運動要把握好強度，在之後運動過程中減輕運動量。一開始可以跑慢點，再根據身體的適應情況加快速度。同時注意充分熱身，能減輕運動時的不適感。