蛙泳手部動作要領

對於很多初學游泳的朋友們來說，大家因為第一次學習不知道能否堅持，會選擇不去找教練，不過也要知道許多初學游泳的人們，在學習游泳的時候要注意幾個類型，游泳分為自由泳，蛙泳以及混合，學習蛙泳的時候要掌握好手部的動作要領。

蛙泳動作要領圖解及換氣技巧

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物，人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水，蛙泳是競技游泳姿式之一。現在就和大家分享蛙泳動作要領和換氣技巧。

向外劃水

動作要領是手肘伸直，手掌由向下轉為向外，邊轉手掌邊將全臂向外伸出。整個劃水動作雙手必須用力向前伸，雙手前伸時會將身體拉長，將雙肩闊度縮窄，加強流線型。向外劃水將水推向兩面，是沒有向前推進力的，一切沒有推進力的動作切勿發力，浪費體力。

抓水

高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。不能過早抓水，未到抓水位置就抓水，會縮短後面的向內劃水距離。

向內劃水

抓水動作向後推，向內劃水時雙手前臂向內挾，將水向內推，可將上半身向上推高，令身體處於高位，可減低阻力，並且有助於腳踢水時的速度。此動作完成時雙肘在腋下，並且貼近胸膛，以減低水阻。

雙手前伸

雙手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之後再用陰力向前伸，拉長上半身，縮窄肩寬，創造流線型。手向前伸時，手掌由向上轉為向內再轉為向下。前伸動作必須向水中進行，而且手掌及手指要伸直，儘快將雙手在水中形成流線型，將水破開。