高血壓睡覺要注意什麼

人的年紀越來越大，身體的各項機能就會慢慢下降，很多功能慢慢喪失。身體內部的運作不良就會導致一些病痛的出現。比如常年的老年疾病，高血壓、高血糖等十分麻煩的病症。一旦出現這些病症，則意味著身體不允許自己像往年一樣隨意折騰，就必須規範自己的飲食，調整良好的作息時間。那麼高血壓患者在睡覺的時候需要注意什麼呢？

正常情況下，人在夜間的血壓低於日間水準，但睡眠不足或睡眠品質差， 則會引起夜間血壓水準升高，這主要是交感神經興奮性異常增高所致，同時還會導致晨起的血壓高峰提前出現，繼而影響一整天的血壓。而血壓異常波動又會反過來

影響睡眠品質，形成惡性循環。由此可見，高品質睡眠是穩定血壓的一劑良藥。

1、中午小睡

工作了一上午的高血壓病患者，在吃過午餐後，稍微活動，應小睡一會兒，一般以30分鐘至1小時為宜，老年人可延長30分鐘。無條件平臥入睡時，可仰坐於沙發上閉目養神，使全身放鬆，這樣有利於降壓。

午飯後小睡30～60分鐘，有利於機體放鬆。沒有條件午睡時，可坐在沙發上閉目養神或靜坐，有利於降壓。

2、夜晚睡覺

夜晚入睡前閉目靜坐一會，自然入睡。晚上不要看刺激性的影視片、書刊或做劇烈活動，儘量不要養成依賴安眠藥入睡的習慣。按時就寢，上床前用溫水洗腳，然後按摩雙足及雙下肢，促進血液迴圈。老年人每日睡眠時間在6～8小時即可。

3、早上起床

高血壓病患者早晨醒來，不要急於起床，可在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭暈。然後慢慢坐起，稍活動幾次上肢，再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。

鑒於睡眠與高血壓剪不斷理還亂的關係，要想有平穩的血壓，就要保證高品質的睡眠。生活中，大家不妨通過規律鍛煉、改善睡眠環境、平穩情緒等方式，努力讓自己每晚睡個好覺。

4、睡前燙腳

按時就寢，養成上床前用溫水燙腳的習慣，然後按摩雙足心，促進血液迴圈，有利於解除一天的疲乏。儘量少用或不用安眠藥，力爭自然入睡，不養成依賴催眠藥的習慣。