運動減肥多久體重下降呢

減肥的方法是有很多種的，只要掌握好就可以讓身材恢復完美，但是減肥的過程往往會非常的痛苦，很少有減肥人員能夠堅持下來，減肥人員每天最為關心的事情就是自身體重，很多人都會選擇有氧運動來進行減肥，比如跑步和游泳等等，也有的人會選擇無氧運動，那麼運動減肥多久體重下降呢?

第一，運動減肥多久體重下降呢?　許多人減肥，選擇的運動方式是跑步，但是有計劃的跑步是減肥計畫重中之重。接下來，讓我告訴你，正確的方法吧!在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。

第二，既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。目標低一點的話可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕鬆。

第三，在運動的前面幾周時間，在消耗脂肪的同時，會提高骨骼密度，增加肌肉品質和體積，使得肌肉比例在體內也會增加，這時還可能會出現體重不減反增的情況，而在運動4周左右的時間後，身體適應了運動狀態，肌肉品質包括肌肉的生長速度都會慢下來，這時就會慢慢的體重也會體現下降的趨勢。

運動減肥多久體重下降呢?雖然說體重基數大的人，可能運動1-2周就會瘦幾斤。但一般來說，開始進行運動減肥之後，可能需要6周左右的時間才能看到體重的顯著變化，見到明顯的減肥效果。