總便秘怎樣才能改善呢

導致便秘的因素會有很多，大多數是飲食不當，沒有經常喝水或者隨著年齡的增長消化系統逐漸衰弱。而便秘的症狀也有很多，大多數人是不能正常排便，或者排出來的大便幹結等。便秘在老年人身上十分常見，一般便秘都是幾天會好，但是一些人發現自己長期便秘，這時候應該怎樣改善呢？

一、總便秘的改善方法

1.每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。

2.便秘主要在調理,多食粗糧、蔬菜、水果等。建議多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟，便於排泄。

3.要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣.

4.平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用.

5.堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持老年人大便通暢

6.便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等。

二、便秘食療方法

1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。

3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

4.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的膳食通暢，膳食通暢含有膳食纖維、維生素B等等營養成分，既可以調理腸胃，讓您可以正常便秘的同時還可以增強人體免疫力，養顏，讓長痘痘長斑人群大大改善。沒有副作用，沒有異味，是可以長期食用的。